Pilates: Η ειδικότητα που θα «απογειώσει» την καριέρα σου – Το σεμινάριο της Base Training
To pilates είναι μια από τις πιο διαδεδομένες μορφές άσκησης. Βασικό χαρακτηριστικό του είναι οι αργές και ελεγχόμενες κινήσεις. Τα οφέλη για τον ασκούμενο που θα αποφασίσει να ασχοληθεί με τον συγκεκριμένο τρόπο εκγύμνασης είναι τεράστια, τόσο από άποψη φυσικής κατάστασης όσο και ευεξίας. Είτε επιλέξει κανείς να εξασκηθεί με την μέθοδο mat (χρησιμοποιώντας το βάρος του ως αντίσταση) είτε επιλέξει το reformer (το επίπεδο μηχάνημα που μοιάζει με κρεβάτι και στο οποίο είναι ενσωματωμένα ελατήρια που βοηθούν στην μυική ενδυνάμωση), θα είναι σε θέση να αντιληφθεί τα πλεονεκτήματα του pilates από την πρώτη κιόλας ημέρα!
Τονώνει τους μυς
Δεν είναι λίγοι αυτοί που αναφέρουν πως το pilates «στεγνώνει» τους μύες. Το βασικό χαρακτηριστικό του είναι πως από την πρώτη προπόνηση ο ασκούμενος θα νιώσει τα άκρα του πιο δυνατά. Πριν από ένα μάθημα pilates, πολλοί αθλούμενοι νιώθουν το σώμα τους σφιγμένο, ωστόσο όταν η άσκηση τελειώσει, φεύγουν πιο χαλαροί, έχοντας καταφέρει να αποκτήσουν καλύτερη αντίληψη για το σώμα τους και τις λειτουργίες του.
Ενδυναμώνει τον κορμό του σώματος
Ίσως η πιο διαδεδομένη κίνηση στο pilates, το «Hundred», είναι σχεδιασμένη ώστε να γυμνάσει τους κοιλιακούς. Ωστόσο, οι περισσότερες ασκήσεις του pilates απαιτούν από τον ασκούμενο να διατηρεί το σώμα του ευθυγραμμισμένο και ταυτόχρονα να κρατά ισορροπία.
Με αυτό τον τρόπο, ο πυρήνας του σώματος βρίσκεται σε πλήρη εγρήγορση. Σύμφωνα με μία νέα βρετανική μελέτη, ύστερα 12 εβδομάδες συστηματικής προπόνησης pilates, η πλειοψηφία των ασκούμενων βελτίωσαν σημαντικά την δύναμη του του κορμού τους.
Συμβάλλει στην ευελιξία του σώματος
Δεν είναι τυχαίο ότι το pilates υπήρξε ο αγαπημένος τρόπος εκγύμνασης των χορευτών για δεκαετίες. Συμβάλλει στην ενδυνάμωση του σώματος και ταυτόχρονα – σύμφωνα με έρευνες- προσφέρει τεράστια μυική χαλάρωση. Χρειάζονται οκτώ εβδομάδες γυμναστικής προκειμένου οι αθλούμενοι να δουν το σώμα τους πιο ευέλικτο.
Βελτιώνει την στάση του σώματος
Η ευθεία στάση και η ισορροπία είναι ο στόχος των περισσότερων ασκήσεων του pilates. Η ενδυνάμωση της πλάτης, των γλουτών και των κοιλιακών, δεν θα προσφέρει στους ασκούμενους μόνο αισθητικά αποτελέσματα. Είναι στην ουσία το «κλειδί» για την τέλεια στάση του σώματος.
Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους
Σύμφωνα με έρευνα τουρκικού πανεπιστημίου, γυναίκες που έκαναν pilates τρεις φορές την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, έχασαν κιλά αλλά και πόντους στην μέση τους, ενώ ταυτόχρονα βελτίωσαν και τα ποσοστά λίπους στο σώμα τους. Αξίζει πάντως να σημειωθεί πως οι συμμετέχουσες στη μελέτη ήταν υπέρβαρες, κάτι που σημαίνει πως εάν μία ασκούμενη είναι ήδη ενεργή και γυμνασμένη, τότε ίσως θα είναι πιο δύσκολο να χάσει κιλά.
Το πρόγραμμα της Base Training
Για να αποκτήσετε εξειδίκευση στο pilates, θα πρέπει να έχετε ερευνήσει σε βάρος τα οφέλη του. Πρόκειται για την πιο ελκυστική μορφή προπόνησης, για όσους αγαπούν την σωστή στάση και την ευεξία.
Στην Base Training, το σεμινάριο για το pilates θα δώσει στον ενδιαφερόμενο τα απαραίτητα εφόδια ώστε να ανταποκριθεί ακόμη και στους πιο απαιτητικούς ασκούμενους.
Αντικείμενα διδασκαλίας:
*Μέθοδος pilates, θεωρία και ιστορική αναδρομή.
*Αναπνοές και ασκήσεις ενεργοποίησης Power House.
*Σωστή τεχνική στις Basic, Intermediate & Advanced ασκήσεις του pilates.
*Αρχές pilates και ασκησιολόγιο ανά περίπτωση.
*Εκμάθηση εκτέλεσης ενός ολοκληρωμένου μαθήματος σε ατομικό επίπεδο.
*Γλώσσα του pilates: Βασικές έννοιες και λεξιλόγιο της μεθόδου.
*Δημιουργία ομαδικού μαθήματος με ασφάλεια και αποδοτικότητα.
*Ανατομία και κινησιολογία που συνδέονται με την μέθοδο.
*Σωστές μεταβάσεις, σχεδίαση και εκτέλεση διαφορετικών μαθημάτων βάσει εξοπλισμού.
*Εξειδίκευση και προσαρμογή μαθήματος.
*Εκμάθηση εκτέλεσης ενός ολοκληρωμένου μαθήματος.
Η διδασκαλία
*MATWORK: Διδάσκεται το βασικό ασκησιολόγιο και οι παραλλαγές του, ώστε ο εκπαιδευτής να τις προσαρμόσει στις ανάγκες των αθλούμενων, είτε σε προσωπικό, είτε σε ομαδικό άθλημα.
*REFORMER: Διδάσκονται οι βασικές αρχές και η σωστή χρήση του οργάνου reformer.
*PILATES CHAIR: Οι συμμετέχοντες θα βιώσουν της δυνατότητες της καρέκλας.
*CADILLAC: Ανάλυση του μηχανήματος Cadillac/Trapeze. Οι συμμετέχοντες θα εξοικειωθούν με την χρήση του Cadillac.
Σπύρος Μουζακίτης
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
