Pilates: Τι να τρως για καλύτερα αποτελέσματα
Γνωρίζεις ότι η γυμναστική πηγαίνει χεράκι-χεράκι με την διατροφή. Αν και δεν υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο και εξειδικευμένο πρόγραμμα διατροφής για όσους κάνουν την μέθοδο pilates εμείς θα σου δώσουμε κάποιες ιδέες για το τι να τρως πριν και μετά την προπόνηση για να αισθανθείς καλύτερα και να έχεις καλύτερα αποτελέσματα.
Πριν την προπόνηση
Καλό θα ήταν να μην φας τροφές που ξέρεις ότι σε φουσκώνουν και θα σου προκαλέσουν ναυτία. Απέφυγε τους απλούς υδατάνθρακες και τα τρόφιμα με ζάχαρη Προτίμησε το γεύμα σου πριν την προπόνηση να περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες (γλυκοπατάτα, ρεβύθια, βρώμη, ψωμί ολικής, κινόα, καστανό ρύζι), άπαχη πρωτεΐνη (αυγό, στήθος γαλοπούλας, τόνος) και λίγα καλά λιπαρά (λάδι, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς). Ωστόσο μην φας ένα μεγάλο γεύμα ακριβώς πριν την γυμναστική αλλά 2-3 ώρες πριν. Πριν πας για μάθημα φάε κάτι πιο απλό όπως μια μπανάνα ή πιες ένα smoothie για να έχεις ενέργεια.
Μετά την προπόνηση
Προτίμησε τρόφιμα τα οποία θα ανανεώσουν την ενέργειά σου και θα δυναμώσουν τους μύες σου. Για παράδειγμα ένα smoothie με πρωτεΐνη ή ένα γεύμα με ψάρι/κοτόπουλο και σύνθετους υδατάνθρακες.
Μην ξεχνάς το νερό
Αν και το pilates είναι άσκηση χαμηλής έντασης και συνήθως δεν ιδρώνεις πάρα πολύ, είναι σημαντικό να ενυδατώνεσαι. Πιες περίπου 8 ποτήρια μέχρι 30 λεπτά πριν το μάθημα. Έτσι το σώμα σου θα αποβάλλει το περιττό νερό και θα κρατήσει όσο χρειάζεται. Καλό θα ήταν να έχεις μαζί σου ένα μπουκαλάκι με νερό ώστε να πίνεις και κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Πηγή: www.verywellfit.com Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
