Πλειομετρική προπόνηση: Τι ειναι και ποια τα οφέλη της – Βασικές πλειομετρικές ασκήσεις
Πλειομετρικές ονομάζονται οι ισχυρές αερόβιες ασκήσεις, που έχουν ως στόχο την βελτίωση της ταχύτητας, της δύναμης αλλά και της αντοχής. Βασική προϋπόθεση για μια επιτυχημένη πλειομετρική προπόνηση είναι η πλήρης διάταση των μυών που γυμνάζονται, σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως, οι πλειομετρικές ασκήσεις περιλαμβάνονται στο ασκησιολόγιο αθλητών ή αθλούμενων οι οποίοι βρίσκονται σε άψογη φυσική κατάσταση και θέλουν να κάνουν το βήμα παραπάνω. Mamba Mentality: Η παρακαταθήκη του Κόμπι Μπράιαντ στις επόμενες γενιές Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν αποκλείονται από τη συγκεκριμένη προπόνηση και απλοί ασκούμενοι, οι οποίοι επιθυμούν να βελτιώσουν το επίπεδό τους. Είναι πολύ πιθανό οι πλειομετρικές ασκήσεις να προκαλέσουν έντονες πιέσεις στους τένοντες, στους συνδέσμους αλλά και στις αρθρώσεις των κάτω άκρων (ειδικά στα γόνατα και στους αστραγάλους). Για τον λόγο αυτό, είναι σημαντικό ο ασκούμενος να έχει τη φυσική κατάσταση και τη δύναμη ώστε να εκτελέσει το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο με ασφάλεια. Το σίγουρο είναι πως χρειάζεται η βοήθεια και η καθοδήγηση ενός personal trainer. Σύμφωνα με την έμπειρη γυμνάστρια, Μαρία Λιόση, «οι πλειομετρικές ασκήσεις συνδυάζουν τη δύναμη και την ταχύτητα. Γυμνάζουν το σώμα και αξιοποιούν στο έπακρο την ικανότητα των μυών να αυξήσουν τη δύναμή τους». 
Η γυμνάστρια, Μαρία Λιόση Η Μαρία Λιόση μας παραθέτει τέσσερις βασικές πλειομετρικές ασκήσεις.
ΚΑΘΙΣΜΑ ΜΕ ΑΛΜΑ
Από όρθια θέση, λύγισε τα γόνατά σου και σπρώξε τα ισχία προς τα πίσω, μεταφέροντας ταυτόχρονα τα χέρια σου προς τα εμπρός. Με αναπήδηση από το έδαφος, προσγειώσου απαλά στην αρχική θέση, για να ολοκληρώσεις την κίνηση.
SUMO SQUAT ME ΑΛΜΑ
Από όρθια θέση, άνοιξε τα πόδια σου ελαφρώς πέρα από το πλάτος των ώμων σου. Τα δάχτυλα των ποδιών σου πρέπει να «βλέπουν» προς τα έξω, σε μία γωνία 45 μοιρών. Λύγισε τα γόνατά σου και σπρώξε τα ισχία προς τα πίσω, μεταφέροντας ταυτόχρονα τα χέρια σου προς τα εμπρός. Με αναπήδηση από το έδαφος, προσγειώσου απαλά στην αρχική θέση, για να ολοκληρώσεις την κίνηση.
ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΕ ΑΛΜΑ
Η αρχική σου θέση είναι αυτή της προβολής. Το ένα σου πόδι είναι λυγισμένο μπροστά και το άλλο πίσω. Και τα δύο γόνατα πρέπει να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών. Πρόσεξε ώστε το γόνατό σου να μην ξεπερνάει τη μύτη του παπουτσιού, έτσι ώστε να μην επιβαρυνθεί η άρθρωση. Βάζοντας δύναμη και στα δύο πόδια, πηδάς κατακόρυφα και προσγειώνεσαι και πάλι σε θέση προβολής.
ΑΛΜΑΤΑ ΣΕ ΚΟΥΤΙ
Βρίσκεσαι σε όρθια θέση μπροστά από ένα κουτί. Τα πόδια σου πατάνε και τα δύο στο έδαφος. Εκτελείς κάθε κάθισμα, κάνοντας αναπήδηση πάνω στο κουτί. Λυγίζεις καλά τα γόνατά σου και προσέχεις ώστε να προσγειωθείς μαλακά. Σπύρος Μουζακίτης SUP: Διασκέδαση και άθληση πάνε μαζί! – Ανακάλυψε τη νέα ταση στα θαλάσσια σπορ Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
