Ποδηλασία: Tips για να «κάψεις» το λίπος στην κοιλιά – Εμπλούτισε τις προπονήσεις σου με νέα στοιχεία
Είναι γνωστό πως η συσσώρευση λίπους στην κοιλιά μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα υγείας. Μεταξύ άλλων, αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη τύπου 2, καρκίνο του παχέος εντέρου αλλά και για υπνική άπνοια. Αξίζει να σημειωθεί πως για τους άνδρες, η περίμετρος μέσης θα πρέπει να είναι ιδανικά λιγότερο από 94 εκατοστά. Εάν υπερβαίνει τα 102 εκατοστά, τότε αυξάνουν δραματικά οι πιθανότητες εμφάνισης προβλημάτων υγείας. Οι αντίστοιχες τιμές για τις γυναίκες είναι 80 και 88 εκατοστά. ΓΙΝΕ SPORTS TRAINER TRIATHLON SPECIALIST ΣΤΗΝ BASE TRAINING Το καλό νέο είναι πως εσύ που διαβάζεις το άρθρο έχεις ήδη αγοράσει (ή τέλος πάντων σκέφτεσαι πολύ σοβαρά να αγοράσεις) το πιο κατάλληλο εργαλείο προκειμένου να χάσεις λίπος από τη μέση σου: το ποδήλατο! Αυτό που θα πρέπει να κάνεις είναι να εμπλουτίσεις τις προπονήσεις σου με νέα στοιχεία, τα οποία θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις λίπος αλλά και να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου στο αγαπημένο σου άθλημα.
Ανέβασε την ένταση…
Βάλε στο πρόγραμμά σου τη διαλειμματική προπόνηση, μία με δύο φορές την εβδομάδα. Είναι πολλές οι επιστημονικές μελέτες που έχουν δείξει πως η προπόνηση υψηλής έντασης μειώνει το λίπος στην κοιλιά. Και είναι πολλοί οι τρόποι να εφαρμόσεις τη διαλειμματική προπόνηση στην ποδηλασία. ΓΙΝΕ RUNNING SPECIALIST Ένα απλό παράδειγμα: Κάνε ζέσταμα για 10 με 15 λεπτά. Στη συνέχεια, ανέβασε πολύ την ένταση της προπόνησης για 30 με 60 δευτερόλεπτα (στο 9 στην κλίμακα 1 έως 10, να μην αναπνέεις εύκολα). Ρίξε τους ρυθμούς σου για ένα λεπτό. Επανέλαβε την ίδια διαδικασία πέντε φορές.
Αλλά μην το παρακάνεις…
Ναι, μόλις σου ζητήσαμε να ανεβάσεις την ένταση στις προπονήσεις σου, ωστόσο καλό θα ήταν να μην το παρακάνεις. Η συνεχής έντονη προσπάθεια αυξάνει τα επίπεδα στρες στο σώμα σου και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς αλλά και σε χρόνια φλεγμονή. Οι περισσότεροι ποδηλάτες κάνουν πολλές έντονες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα και δεν πετυχαίνουν γρήγορα τον στόχο τους. Οι ειδικοί αναφέρουν πως στην πλειοψηφία των προπονήσεων, η ένταση θα πρέπει να είναι στο 5-6 (στην κλίμακα από 1 έως 10). Σε αυτή την κατάσταση, ο ποδηλάτης είναι σε θέση να μιλάει.
Ο κανόνας 80/20
Δεν είναι λίγοι οι προπονητές που προτείνουν τον κανόνα 80/20, ο οποίος βοηθά να υπάρχει καλύτερη ισορροπία σε ό,τι αφορά την ένταση των προπονήσεων. Αξίζει να τη δοκιμάσεις και για να χάσεις λίπος από τη μέση αλλά και για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση αλλά και την ταχύτητά σου στο ποδήλατο. Στόχος λοιπόν σε αυτή την περίπτωση είναι στο 80% της προπόνησης η ένταση να είναι χαμηλή και στο 20% η ένταση να είναι μέτρια έως υψηλή. Με αυτό τον τρόπο, θα έχεις όλη την απαραίτητη ενέργεια και φρεσκάδα ώστε στο 20% να τα δώσεις όλα.
Πήγαινε στη δουλειά με το ποδήλατο
Ακόμη και οι μικρές αποστάσεις με το ποδήλατο βοηθούν στην καύση λίπους. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology & Community Health ανέφερε πως οι άνθρωποι που ξεκίνησαν να μετακινούνται με ποδήλατο βελτίωσαν τον δείκτη μάζας σώματός τους στα επόμενα δύο χρόνια.
Κοιμήσου καλά
Βασική προϋπόθεση προκειμένου να χάσεις λίπος είναι να αυξήσεις τη συχνότητα των προπονήσεων. Και φυσικά, θα πρέπει να δώσεις μεγάλη έμφαση στην αποκατάσταση αλλά και στον ύπνο! Έρευνες έχουν δείξει πως η παρατεταμένη έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
