Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την εμμηνόπαυση;

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την εμμηνόπαυση; Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για την εμμηνόπαυση; Δεν είναι λίγοι οι personal trainers που απευθύνονται σε ένα τέτοιο κοινό και καλό είναι να γνωρίζουν πώς θα βοηθήσουν αυτές τις γυναίκες. Για τις εμμηνοπαυσιακές και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με κίνδυνο υπέρτασης, το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα άσκησης για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης φαίνεται πως είναι ένας συνδυασμός αερόβιας προπόνησης και ενδυνάμωσης. Σε μια μελέτη ανασκόπησης τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών, η συνδυαστική προπόνηση δημιούργησε μεγαλύτερες κλινικά σημαντικές μειώσεις στη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, καθώς και τη μέση αρτηριακή πίεση, για γυναίκες με προυπέρταση ή υπέρταση σε σχέση με την αερόβια προπόνηση προπόνηση ή σε σχέση με την απουσία οποιασδήποτε μορφής άσκησης. Είναι ενδιαφέρον ότι κατά την αξιολόγηση των καλύτερων ασκήσεων για την εμμηνόπαυση, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η αερόβια προπόνηση από μόνη της δεν είχε ως αποτέλεσμα κλινικά σχετικές βελτιώσεις στη συνολική αρτηριακή πίεση για γυναίκες με υπάρχοντες κινδύνους υπέρτασης. Να σημειωθεί ότι η μελέτη εμφανίστηκε στο Maturitas (2021; 149, 40-55). Έχοντας αυτό κατά νου ένας personal trainer θα μπορέσει να προσαρμόσει καλύτερα το πρόγραμμα με βάση τις ανάγκες που έχουν οι γυναίκες που βρίσκονται σε αυτή τη φάση της ζωής τους. Είναι σημαντικό να διαμορφώνεται μία σχέση εμπιστοσύνης ανάμεσα στον εκπαιδευτή και τον εκπαιδευόμενο έτσι ώστε να έχει την άνεση να μοιράζεται πτυχές της ζωής του που θα βοηθήσουν στην βελτίωση τόσο της προπόνησης όσο και των αποτελεσμάτων που θα υπάρξουν μέσα από αυτή. Φυσικά δεν σημαίνει ότι ο personal trainer θα πρέπει να περνάει τα όρια που καταλαβαίνει ότι του θέτει ο κάθε ασκούμενος. Είναι σημαντικό όσοι ασχολούνται με το fitness και το wellness να έχουν στο μυαλό τους ότι πέρα από την βελτίωση της φυσικής κατάστασης οι ασκούμενοι συνήθως έχουν κατά νου ότι θέλουν να βελτιώσουν την καθημερινότητα αλλά και την ψυχική τους υγεία. Ο personal trainer μπορεί να γίνει ο άνθρωπος που θα κάνει την επιθυμία τους πραγματικότητα. Ξ.Μ. Με πληροφορίες από: ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα