Θέλεις να μάθεις πώς θα «στεγνώσεις» μέσα σε 10 μέρες; Τότε πρέπει να διαβάσεις αυτό το άρθρο! Πολλές φορές, ο χρόνος πιέζει. Και πρέπει να βάλουμε fitness στόχους, τους οποίους πρέπει να υλοποιήσουμε άμεσα. Ένας γάμος, μια φωτογράφιση, ένας αγώνας. Είναι πολλοί οι λόγοι που μπορεί να σας… αναγκάσουν να μειώσετε στο ελάχιστο το σωματικό λίπος σε σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορεί επίσης να θέλετε να φέρετε σε πέρας ένα fitness challenge! Πώς λοιπόν θα καταφέρετε να βγάλετε από πάνω σας το περιττό λίπος, μέσα σε διάστημα δέκα ημερών;
Ξεχάστε το ψωμί
Και όχι μόνο αυτό! Για τις επόμενες δέκα ημέρες, θα πρέπει να ξεχάσετε το ψωμί, το αλκοόλ, το τυρί και τη ζάχαρη. Ακούγεται λίγο… άκαρδο, έτσι δεν είναι; Δυστυχώς, δεν γίνεται διαφορετικά. Άλλωστε, θα πρέπει να έχετε στο μυαλό σας ότι είναι μόνο δέκα μέρες και στη συνέχεια θα μπορείτε να επανέλθετε. Φυσικά αυτή τη στέρηση δεν μπορείτε να την έχετε για πάντα. Προσπαθήστε λοιπόν να ακολουθήσετε τον κανόνα 80/20. Δηλαδή, στο 80% της εβδομάδας σας αφαιρέστε τις παραπάνω επιλογές και φροντίστε να τις απολαμβάνετε στο υπόλοιπο 20%.
Κοτόπουλο και ξανά κοτόπουλο
Για τις επόμενες δέκα ημέρες θα πρέπει να τρώτε κοτόπουλο, μπρόκολο και μάυρο ρύζι. Ναι, συνέχεια! Μπορείτε επίσης να εντάξετε στη διατροφή σας την κινόα και τις γλυκοπατάτες. Σκεφτείτε πως μετά από αυτή τη δύσκολη περίοδο θα έχετε κατορθώσει να βελτιώσετε αισθητά τις διατροφικές σας συνήθειες.
Δύο προπονήσεις την ημέρα
Ξεκινήστε με αερόβια, το πρωί. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να τρέξετε με το πρώτο φως της ημέρας, χωρίς να έχετε φάει. Το μόνο που μπορείτε να καταναλώσετε πριν από την προπόνηση είναι καφεΐνη, δηλαδή να πιείτε καφέ ή τσάι. Στη συνέχεια, το μεσημέρι ή το απόγευμα, θα πρέπει να… μαζέψετε τα κομμάτια σας και να βρεθείτε στο γυμναστήριο. Εκεί, θα πάτε στο weight room και θα ακολουθήσετε ένα δυνατό πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Με πληροφορίες από muscleandfitness.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
