Power Walking: Το ξεχασμένο «όπλο» του personal trainer Καθώς τα υπαίθρια μαθήματα personal και group training φαίνεται πως ήρθαν για να μείνουν, μια καλή ιδέα θα ήταν να εντάξετε στο πρόγραμμά σας το power walking που σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να αποκτήσει περισσότερο ενδιαφέρον για τον αθλούμενο. Το power walking είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή δραστηριότητα και μπορεί να ενταχθεί στο πρόγραμμα γυμναστικής που διδάσκετε σε εξωτερικό χώρο, να διδαχθεί ως κατηγορία από μόνο του ή ακόμη και να διδαχθεί σε πελάτες σας που ασχολούνται με το τρέξιμο και θέλουν να κάνουν «διάλειμμα» ή εναλλαγή έντασης με power walking. Δεν είναι τυχαίο ότι το NBC news περιέγραψε πρόσφατα το περπάτημα ως την «πιο υποτιμημένη μορφή άσκησης». Το περπάτημα παρέχει ψυχικά, σωματικά, καρδιαγγειακά και λεμφικά οφέλη για την υγεία. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως χαμηλής έντασης άσκηση ύστερα από έναν τραυματισμό, μία χειρουργική επέμβαση ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Παρόλο που δεν είναι απαραίτητο να περπατάει κάποιος με ταχύτητες… Ολυμπιακών αγώνων, σίγουρα υπάρχουν τρόποι για να αυξήσετε την ταχύτητα και την ένταση αν θεωρείτε ότι ο πελάτης σας το επιθυμεί και το έχει ανάγκη. 
1. Προσοχή στα χέρια
Όταν ο αθλούμενος αυξάνει την ταχύτητα βάδισης, τα ίσια, κάθετα χέρια κοντά στον κορμό τον επιβραδύνουν. Συμβουλέψτε τον να λυγίζει τα χέρια του μεταξύ 45° και 90° και να οδηγεί τους αγκώνες προς τα πίσω, διατηρώντας την κάμψη του αγκώνα. Καλό είναι τα χέρια να μην πέφτουν κάτω από τη μέση γραμμή του σώματος και να μην είναι σφιγμένα.
2. Ώθηση από τα δάχτυλα των ποδιών
Το περπάτημα συνήθως έχει ως εξής: ακουμπάμε τη φτέρνα, «ρολάρουμε» το πέλμα και σπρώχνουμε με τα δάχτυλα των ποδιών. Κατά τη διδασκαλία τονίστε στον μαθητή σας να σπρώχνει με τα δάχτυλα του ποδιού ώστε να παίρνει καλύτερη ώθηση προς τα μπροστά.
3. Μικρότερα βήματα
Συχνά όταν οι αθλούμενοι αρχίζουν να περπατούν γρηγορότερα, κάνουν μεγαλύτερα βήματα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι ο μαθητής σας θα κάνει γρήγορα βήματα και θα διατηρεί το κέντρο βάρους πάνω από το κέντρο μάζας του και όχι πίσω από αυτό. Αφού τελειοποιήσετε αυτή την τεχνική μπορείτε στους πιο προχωρημένους να δοκιμάσετε να αυξήσετε το μήκους του βήματος σε συνδυασμό με αυξημένη ταχύτητα. 
4. Διατηρήστε ευθεία στάση
Κατά το power walking στόχος είναι να διατηρούνται ευθυγραμμισμένα τα αυτιά, οι ώμοι, οι γοφοί, τα γόνατα και οι αστράγαλοι. Ως instructor συμβουλέψτε τους μαθητές σας να περπατάνε «στητά» και να κρατάνε τα πλευρά πάνω από τους γοφούς. Είναι σημαντικό να διατηρείται αυτή η ευθύγραμμη στάση και να αποφεύγεται το «σπάσιμο» στα ισχία.
5. Μην φοβάστε την ποικιλία!
Για να διατηρήσετε ένα personal ή group training «ζωντανό» θα πρέπει να μην φοβάστε την ποικιλία. Δοκιμάστε διαφορετικές ασκήσεις που θα διατηρήσουν το ενδιαφέρον των πελατών σας και ταυτόχρονα θα κάνει καλό στην προπόνησή σας. Βάλτε στο πρόγραμμα σπριντάκια, power walking σε λόφους για μεγαλύτερη ένταση καθώς και βάδισμα προς τα πίσω αν αυτό είναι ασφαλές στην τοποθεσία που κάνετε μάθημα. Το τελευταίο ανακουφίζει προσωρινά και από την ενόχληση της κνήμης. Το power walking μπορεί να είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση χαμηλής έντασης, λειτουργική και αναζωογονητική! Μην ξεχάσετε στην αρχή του personal ή group training να ξεκινήσετε με ζέσταμα. Όταν θέλετε να ολοκληρώσετε την προπόνηση θυμηθείτε να τονίσετε στον αθλούμενο να μην σταματήσει ξαφνικά αλλά να επιβραδύνει σιγά-σιγά το περπάτημα του. Τέλος για το stretching μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παγκάκια, δέντρα ή τοίχους για στήριξη. Τα σεμινάρια της Base Training «Fitness Science», «Advanced Personal Training» και «Health Exercise Specialist» είναι εδώ για να κάνεις το επόμενο βήμα στην επιμόρφωσή σου. Πηγή: canfitpro.com Ξ.Μ. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
