Προγραμματισμός γευμάτων: 5 συμβουλές για τους ασκούμενούς σας
Οι πελάτες σας δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να τρώνε σωστά και να ασκούνται τακτικά; Ίσως οι προθέσεις τους να είναι καλές ωστόσο να δυσκολεύονται κατά την υλοποίηση του στόχου τους.
Εδώ είναι που έρχεται ο προγραμματισμός γευμάτων για να δώσει λύση. Αν οι πελάτες σας καταναλώνουν λιγότερο χρόνο για να βρουν τι γεύμα θα φτιάξουν και να το ετοιμάσουν τότε αυτό μεταφράζεται σε περισσότερο χρόνο για γυμναστική. Τα υπέρ δεν σταματάνε εκεί. Ο προγραμματισμός των γευμάτων κάνει την υγιεινή επιλογή, εύκολη επιλογή!
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα μπορούσατε να δώσετε στους ασκούμενούς σας και να είστε σίγουροι ότι θα σας ευγνωμονούν!
1) Δώστε έμφαση στον προγραμματισμό του βραδινού
Δεν χρειάζεται να προγραμματίσετε κάθε γεύμα και σνακ της ημέρας απλώς προγραμματίστε το βραδινό σας. Είναι άλλωστε το γεύμα που οι περισσότεροι έχουν πρόβλημα στην τήρησή του. Δοκιμάστε για αρχή να προγραμματίσετε το βραδινό για δύο έως τρεις ημέρες.
2) Κάντε έναν γρήγορο διατροφικό έλεγχο
Ελέγξτε τι περιέχουν τα αγαπημένα σας γεύματα και δείτε πώς θα μπορούσατε να τα βελτιώσετε. Στόχος είναι να γεμίσετε το μισό πιάτο (ή μπολ) με λαχανικά και φρούτα, το ένα τέταρτο με ποιοτική πρωτεΐνη και υπόλοιπο ένα τέταρτο με ολικής αλέσεως προϊόντα. Έχετε μια ποικιλία από πρωτεΐνες, λαχανικά και σιτηρά; Δείτε τι χρειάζεστε πραγματικά και γράψτε μια λίστα αγορών.
3) Μαγειρέψτε μία φορά και φάτε δύο
Ένα από τα αγαπημένα κόλπα όλων για εξοικονόμηση χρόνου είναι η προετοιμασία έξτρα ποσότητας από συγκεκριμένα συστατικά που θα χρησιμοποιηθούν σε διαφορετικό γεύμα την επόμενη μέρα. Για παράδειγμα, τα επιπλέον ψητά λαχανικά είναι υπέροχα σε μια πίτσα, σε χούμους ή σε μία σούπα. Μπορείτε επίσης να βάλετε στην κατάψυξη επιπλέον μερίδες που θα είναι έτοιμες να τις φάτε ύστερα από λίγο ζέσταμα.
4) Στόχος τα 10 γεύματα εκ περιτροπής κάθε εποχή
Προσθέστε ποικιλία στη λίστα σας με διαδικτυακές συνταγές. Ίσως χρειάζεστε μερικά πιάτα με ψάρι ή κοτόπουλο ή θέλετε να δοκιμάσετε θρεπτικά μπολ γεμάτα λαχανικά ή μια νόστιμη συνταγή που περιλαμβάνει αυγά πλούσια σε πρωτεΐνες ή τόφου.
5) Χρησιμοποιήστε τη λίστα σας για να προγραμματίσετε τα γεύματα της εβδομάδας
Εξετάστε τι πρέπει να αγοράσετε, ποια συστατικά είναι της εποχής και πόσο χρόνο έχετε για να μαγειρέψετε. Να είστε ευέλικτοι. Δεν χρειάζεται να τηρείτε το σχέδιο οπωσδήποτε, αρκεί να κάνει τη διαδικασία παρασκευής του φαγητού εύκολη και γρήγορη.
Tip για εξοικονόμηση χρόνου: Τα κατεψυγμένα λαχανικά είναι εξίσου θρεπτικά με τα φρέσκα, αλλά δεν χρειάζονται πλύσιμο ή τεμαχισμό. Είναι επίσης μια υγιεινή επιλογή την άνοιξη. Μην διστάζετε να προσθέσετε κατεψυγμένα λαχανικά στα γεύματα και τα smoothies σας.
Ξ.Μ.
Πηγή:canfitpro.com
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
