“Οδηγός” γυμναστικής για αρχάριους
Η γυμναστική είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείς να κάνεις για την υγεία και την ευεξία σου. Μεταξύ άλλων, με την γυμναστική: -θα διατηρήσεις ένα υγιές βάρος -μειώνεις τις πιθανότητες εμφάνισης ασθενειών όπως καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικ;i επεισοδίου, διάφορες μορφές καρκίνου, διαβήτη -έχεις καλύτερη διάθεση και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας -κοιμάσαι καλύτερα -έχεις βελτιωμένη ψυχική υγεία -έχεις καλύτερη σεξουαλική ζωή! Μπορείς να διαλέξεις ανάμεσα σε πολλά είδη γυμναστικής τα οποία είτε θα τα κάνεις μεμονωμένα, είτε θα τα συνδυάσεις. Αεροβική: είναι στον πυρήνα κάθε σωματικής δραστηριότητας. Περιλαμβάνει μεταξύ άλλων το τρέξιμο, το κολύμπι, τον χορό. Ενδυνάμωση: Με αυτές τις ασκήσεις αυξάνεις την δύναμη και την μυϊκή μάζα. Περιλαμβάνουν την άρση βαρών, τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος και τις ασκήσεις με λάστιχα αντίστασης. Καλλισθενική: Οι ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς εξοπλισμό αλλά με την χρήση των μεγάλων μυών του σώματος, όπως προβολές, καθίσματα, push ups. Διαλειμματική προπόνηση: Περιλαμβάνει περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με ασκήσεις μικρότερης έντασης ή διαλέιμματα. Ασκήσεις ευλυγισίας: Αυτές οι ασκήσεις βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών, την αποτροπή τραυματισμών και την βελτίωση της κινητικότητας. Σε αυτές περιλαμβάνονται η γιόγκα και οι διατάσεις μεμονωμένων μυών. Ασκήσεις σταθερότητας ή ισορροπίας: Το pilates, το tai chi και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού ενδυναμώνουν τους μύες και βελτιώνουν τon συντονισμό του σώματος. Οι καλύτεροι personal trainers εκπαιδεύονται μόνο στην Base Training! Ο νέος κύκλος σπουδών ξεκινά τον Ιανουάριο. Μην αργείς, δήλωσε συμμετοχή τώρα!
Tips πριν ξεκινήσεις
Πριν ξεκινήσεις, κάνε ένα check up για να δεις που βρίσκεται η υγεία σου. Αυτό είναι σημαντικό αν κάνεις γυμναστική υψηλής έντασης ή αν αποφασίσεις να δουλέψεις με ένα personal trainer ώστε να φτιάξει ένα πρόγραμμα στα μέτρα σου. Ξεκίνα με εφικτούς στόχους έτσι ώστε ούτε να απογοητευτείς, ούτε να τραυματιστείς. Για παράδειγμα αν έχεις στόχο να ολοκληρώσεις ένα τρέξιμο 5 χλμ. ξεκίνα με μικρότερες διαδρομές και σιγά σιγά αύξανε την απόσταση. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι την ίδια ώρα κάθε μέρα. Μετά από λίγο καιρό θα σου γίνει συνήθεια και θα την συμπεριλαμβάνεις οπωσδήποτε στην ρουτίνα σου. Επίσης: -Μην ξεχνάς την προθέρμανση και την αποθεραπεία -Να πίνεις νερό -Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει όλα τα είδη τροφών -“Άκουσε” το σώμα σου και μην το παρακάνεις. -Μην ξεχνάς ότι η γυμναστική είναι και διασκέδαση. Κάνε αυτά που σου αρέσουν για να κάνεις την άσκηση συνήθεια.
Μια εβδομάδα γυμναστικής
Παρακάτω σου παρουσιάζουμε ένα ενδεικτικό πρόγραμμα γυμναστικής μια εβδομάδας που δεν χρειάζεται εξοπλισμό και είναι 30 με 45 λεπτά. Δευτέρα: 40 λεπτά τζόκινγκ μέτριας έντασης ή power walking. Τρίτη: Ημέρα ανάπαυσης. Τετάρτη: Περπάτησε γρήγορα για 10 λεπτά. Ύστερα κάνε τις παρακάτω ασκήσεις με 1 λεπτό διάλειμμα μετά από κάθε σετ. Στο τέλος κάνε διατάσεις. Circuit 1: 3 σετ εναλλάσσοντας 10 προβολές σε κάθε πόδι, 10 pushups, 10 situps Circuit 2: 3 σετ με 10 chair-dips, 10 jumping jacks, 10 air squats Πέμπτη: Ημέρα ξεκούρασης. Παρασκευή: 30 λεπτά τζόκινγκ μέτριας έντασης ή ποδήλατο. Σάββατο: Ημέρα ξεκούρασης. Κυριακή: Τρέξιμο, τζόκινγκ ή 40 λεπτά περπάτημα. Γιώτα Φλώρου πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
