Τελικά, γιατί είναι απαραίτητη η ημέρα ξεκούρασης από τη γυμναστική;
Στην προσπάθειά μας να πετύχουμε τους στόχους μας, πολλές φορές νιώθουμε την ανάγκη να γυμναζόμαστε καθημερινά.
Ωστόσο, η ξεκούραση αποτελεί ένα απαραίτητο κομμάτι κάθε προπονητικού προγράμματος, εξίσου σημαντικό με την ίδια την άσκηση.
Ας δούμε λοιπόν γιατί οι ημέρες ξεκούρασης είναι απαραίτητες για την υγεία και την απόδοσή μας.
Αποκατάσταση των μυών
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι μύες υφίστανται μικροσκοπικές βλάβες.
Η ξεκούραση δίνει χρόνο στους μύες να «επισκευαστούν» και να επανέλθουν πιο δυνατοί.
Χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορεί να υπερπροπονηθούν, οδηγώντας σε κόπωση, πόνους και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών.
Ενίσχυση του ανοσοποιητικού
Η έντονη άσκηση μπορεί να αποδυναμώσει προσωρινά το ανοσοποιητικό μας σύστημα.
Οι ημέρες ξεκούρασης επιτρέπουν στο σώμα να ανακάμψει και να ενισχύσει τις άμυνές του.
Βελτίωση της ψυχικής υγείας
Η άσκηση, ενώ ωφέλιμη για το σώμα, μπορεί επίσης να επιβαρύνει το ψυχολογικό μας φορτίο.
Οι ημέρες ξεκούρασης προσφέρουν χρόνο για χαλάρωση, μείωση του άγχους και βελτίωση της διάθεσης.
Πρόληψη τραυματισμών
Η υπερβολική άσκηση, χωρίς επαρκή ανάπαυση, μπορεί να αυξήσει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμών.
Οι ημέρες ξεκούρασης δίνουν στους μύες και τις αρθρώσεις χρόνο να ανακάμψουν από την καταπόνηση, μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμών.
Πόσες ημέρες ξεκούρασης χρειαζόμαστε;
Ο αριθμός των ημερών ξεκούρασης που χρειαζόμαστε εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ένταση και η διάρκεια των προπονήσεών, το επίπεδο φυσικής κατάστασης και οι ατομικές ανάγκες.
Ως γενικός κανόνας, οι αρχάριοι αθλητές μπορεί να χρειάζονται 2-3 ημέρες ξεκούρασης την εβδομάδα, ενώ οι πιο έμπειροι αθλητές ίσως χρειάζονται 1-2 ημέρες.
Είναι σημαντικό να ακούμε το σώμα μας και να προσαρμόζουμε τις ημέρες ξεκούρασης, ανάλογα με τη διάθεσή μας.
Εάν παρατηρηθεί κόπωση, πόνοί ή έλλειψη κινήτρου, τότε ίσως χρειάζεται μια επιπλέον ημέρα ξεκούρασης.
Ο απόλυτος οδηγός για να γίνεις επιτυχημένος personal trainer -10 συμβουλές
