Σωματική δραστηριότητα: Ακόμα και 5 λεπτά αρκούν!

Η πανδημία οδήγησε πολλούς ανθρώπους να κάνουν περισσότερη γυμναστική και ώθησε άλλους περισσότερο προς…τον καναπέ. Αν ανήκεις στην δεύτερη κατηγορία μην στεναχωριέσαι. Τα περιοριστικά μέτρα μείωσαν δραματικά την φυσική δραστηριότητα που συνήθως κάνουν πολλοί άνθρωποι μέσω της απλής κοινωνικοποίησης σε εξωτερικούς χώρους ή πηγαίνοντας στη δουλειά. Για όλους εσάς υπάρχει σωτηρία. Ερευνητές από το King’s College του Λονδίνου ανέφεραν πως η δραστηριότητα ακόμα και για πέντε λεπτά είναι αρκετή για να  διώξει τις κακές συνήθειες της πανδημίας.

Η μελέτη

Στην έρευνα της, η επιστημονική ομάδα συνέκρινε τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας σε άτομα που πάσχουν από γενετικές μυϊκές διαταραχές, όπως η μυϊκή δυστροφία, πριν την καραντίνα και προς το τέλος της. Οι συμμετέχοντες αποτελούνταν από ενήλικες με ποικίλες σωματικές ικανότητες: κάποιοι μπορούσαν να κινηθούν με μεγάλη ευκολία ενώ άλλοι χρειάζονταν βοήθεια. Η μελέτη περιελάβανε επίσης 41 άτομα σε αναπηρικά καροτσάκια, τα οποία οι μελέτες συχνά παραβλέπουν. Τα αποτελέσματα, σύμφωνα με τους ερευνητές, ισχύουν για άτομα με ποικίλες ικανότητες, καθώς η απομόνωση λόγω κορονοϊού  ή η  τηλεργασία  “αναστάτωσαν’’ την ρουτίνα της καθημερινότητας πολλών ατόμων. Η μελέτη διήρκεσε έναν ολόκληρο χρόνο και κατά τη διάρκειά του τα επιταχυνσιόμετρα μέτρησαν το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας τo 2019, πριν από την καραντίνα έως το τέλος της καραντίνας το 2020. Οι αισθητήρες κατέγραψαν τη διάρκεια, την τακτικότητα και τον βαθμό κίνησης σε τέσσερις διαφορετικές κατηγορίες: ισχυρή, ήπια, χαμηλή άσκηση και καθιστική ζωή.

Τα αποτελέσματα

Τα αποτελέσματα έδειξαν σημαντική πτώση στον βαθμό σωματικής δραστηριότητας που είχαν οι συμμετέχοντες κάθε μέρα. Τα άτομα, κατά μέσο όρο, έκαναν σχεδόν μιάμιση ώρα ήπιας άσκησης κάθε μέρα πριν από την καραντίνα. Ως αποτέλεσμα του εγκλεισμού, οι άνθρωποι ξόδευαν κατά μέσο όρο 25 λεπτά λιγότερα κάθε μέρα σε εργασίες χαμηλής δραστηριότητας και μετακινούνταν λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας. «Η μείωση της ελαφριάς δραστηριότητας που διαπιστώθηκε σε αυτή τη μελέτη είναι πιθανό να αφορά όσους έχουν επηρεαστεί από το lockdown.  Με βάση τα ευρήματά μας, προτείνουμε στους ανθρώπους να κινούν το σώμα τους για 5 λεπτά κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον να αφιερώνουν 30 λεπτά κάθε μέρα κάνοντας κάποια επιπλέον ελαφριά δραστηριότητα, όπως γιόγκα ή ασκήσεις σε καρέκλα. Οι οδηγίες δραστηριότητας του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας αναφέρουν ότι κάθε κίνηση μετράει. Οι απλές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσικής δραστηριότητας μετά το lockdown», αναφέρει  η συγγραφέας της μελέτης και νευρολογική φυσιοθεραπεύτρια, Sarah Roberts-Lewis. Γιώτα Φλώρου Πηγή: studyfinds.org Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα