Η προπόνηση δύναμης και η αερόβια ικανότητα είναι κρίσιμα στοιχεία για τη συνολική φυσική κατάσταση και την αθλητική ανάπτυξη. Προσφέρουν πολυάριθμα οφέλη που μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά τις φυσικές ικανότητες ενός αθλητή αλλά και την υγεία και την ευεξία γενικότερα των ασκουμένων.
Στο εξειδικευμένο εργαστήριο θα αναπτύξουμε όλους τους παράγοντες που συμβάλλουν αποτελεσματικά σε αυτό. Όλοι οι συμμετέχοντες θα έχουν μία ουσιαστική και σε βάθος γνώση μετά το τέλος του σεμιναρίου ώστε να μπορούν να κατευθύνουν τους ασκούμενους τους αποτελεσματικά, με εγκυρότητα και ασφάλεια.
1. Η προπόνηση δύναμης βελτιώνει τη δύναμη και το μέγεθος των μυών, βοηθώντας τους αθλητές να ανταποκριθούν στις απαιτήσεις του αθλήματός τους. Επίσης βοηθά στην καλύτερη καθημερινότητα των ανθρώπων αυξάνοντας την σωματική τους απόδοση τόσο στην εργασία αλλά και στις προσωπικές τους ασχολίες.
2. Μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης βελτιώνει την ταχύτητα σύσπασης των μυών και τον ενδομυϊκό συντονισμό, οδηγώντας σε καλύτερες αθλητικές επιδόσεις. Αυτό μεταφράζεται και σε πιο αυξημένα αποτελέσματα μέσα από την προπόνηση ανεξαρτήτως του είδους ή του σκοπού της.
3. Η προπόνηση δύναμης συμβάλει στην μεγαλύτερη ανθεκτικότητα των οστών και των συνδετικών ιστών. Βελτιώνει επίσης την αντοχή και συμβάλει στην αποφυγή τραυματισμών Καθώς ο μυϊκός ιστός λειτουργεί προστατευτικά για τους υπόλοιπους ανθρώπινους ιστούς.
4. Η προπόνηση με στόχο τη δύναμη, ενισχύει την αυτοεκτίμηση, την πνευματική ετοιμότητα και τη συγκέντρωση του ατόμου προσδίδοντας ψυχολογικά οφέλη. Επίσης συμβάλει ουσιαστικά στην εσωτερική ισορροπία, προσφέροντας πλεονεκτήματα σε πνευματικά επίπεδο αλλά και από ψυχολογικής άποψης.
ΒΑΣΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΥΝΑΜΗΣ
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ ΑΝΑ ΚΑΤΗΓΟΡΙΑ ΑΘΛΗΜΑΤΩΝ
ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ ΕΚΓΥΜΝΑΣΗΣ ΚΑΙ ΔΙΑΤΗΡΗΣΗ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ
ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟΣ ΣΧΕΔΙΑΣΜΟΣ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ
ΣΥΝΤΑΓΟΓΡΑΦΗΣΗ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΔΥΝΑΜΗΣ
ΕΡΓΟΜΕΤΡΙΚΑ ΤΕΣΤ
Βασική Θεωρητική Υπόστασης της Σύγχρονης Προπονητικής
Ανάλυση των βασικών βιολογικών παραμέτρων που επηρεάζουν την προπονητική διαδικασία και την εμφάνιση θετικών ή αρνητικών προσαρμογών στην βιολογική υπόσταση του ασκούμενου/αθλητή και ως εκ τούτου επηρεάζουν την βελτίωση της σωματικής/αθλητικής απόδοσης
11.00-13.00
Ανάλυση των Βασικών Προπονητικών Αρχών της Σύγχρονης Προπονητικής
Ανάλυση και επεξήγηση των 10 βασικών προπονητικών αρχών, που διέπουν τον σχεδιασμό, καθοδήγηση και πραγματοποίηση των προπονητικών πλάνων στην σύγχρονη προπονητική
13.00-15.00
Σχεδιασμός Μακρόκυκλων
Ανάλυση των μεθοδολογικών βημάτων για τον σχεδιασμό μακροχρόνιων προπονητικών πλάνων, ανάλυση των βασικών μερών ενός μακρόκυκλου, ανάλυση των σύγχρονων μορφών μακρόκυκλων, ανάλυση του συστήματος Block Periodization
Προπόνηση Αερόβιας Ικανότητας
Ανάλυση των σύγχρονων μεθόδων προπόνησης της αερόβιας ικανότητας, ανάλυση των παραμέτρων που θα πρέπει να αξιολογηθούν πριν τον σχεδιασμό και την εκτέλεση προγραμμάτων προπόνησης για την βελτίωση της αερόβιας ικανότητας, ανάλυση κατευθυντήριων οδηγιών για τον σχεδιασμό της προπόνησης αερόβιας ικανότητας
11.30-13.00
Προπόνηση Δύναμης και Ισχύος
Ανάλυση των σύγχρονων μεθόδων προπόνησης δύναμης και ισχύος, ανάλυση των βασικών προσαρμογών που επιφέρει η κάθε μέθοδος, και το πως χρησιμοποιείται η κάθε μέθοδος ανάλογα την περίοδο του μακρόκυκλουκαι των προσδοκώμενων προπονητικών προσαρμογών, ανάλυση της Contrast – Compound και Ve
13.00-15.00
Προπόνηση Αντιστάσεων σε Αθλητές Αντοχής
Ανάλυση της αναγκαιότητας της προπόνησης αντιστάσεων στους αθλητές αντοχής, ανάλυση των παραμέτρων που θα πρέπει να ληφθούν υπόψιν κατά τον σχεδιασμό της προπόνησης αντιστάσεων σε αθλητές αντοχής, ανάλυση των «μύθων» που υπάρχουν για την προπόνηση αντιστάσεων σε αυτούς τους αθλητές, ανάλυση των παραμέτρων προπόνησης αντιστάσεων για αυτούς τους αθλητές.
ΚΥΝΗΓΗΣΕ ΤΟ ΟΝΕΙΡΟ ΣΟΥ!
Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα και η ομάδα της Base Training θα επικοινωνήσει μαζί σου άμεσα! Τα πεδία που είναι επισημασμένα με * είναι υποχρεωτικά.