Το Σεμινάριο Stress Management αποτελεί ένα ξεχωριστό επίπεδο εξειδίκευσης της Base Training. Μέσα από το εκπαιδευτικό, θα αναλύσουμε και θα εκπαιδεύσουμε τους συμμετέχοντες στην κατανόηση των μηχανισμών δημιουργίας στρες. Σκοπός μας είναι η αντίληψη, η αντιμετώπιση αλλά και η εξ’αρχής προνόηση όλων των παραγόντων που το προκαλούν.
Το στρες, σύμφωνα με τις έρευνες, είναι μια φυσιολογική απόκριση του σώματος σε απαιτητικές ή απειλητικές καταστάσεις. Αυτή η απόκριση ενεργοποιεί τον μηχανισμό της “φυγής ή μάχης” (“fight or flight”), που προκαλεί την έκκριση ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της καρδιακής συχνότητας, της αρτηριακής πίεσης και την ενίσχυση της ετοιμότητας. Μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμο (οξύ στρες) ή μακροχρόνιο (χρόνιο στρες). Το οξύ στρες είναι η άμεση απόκριση σε μια συγκεκριμένη πρόκληση ή απειλή, ενώ το χρόνιο στρες εμφανίζεται όταν το σώμα παραμένει σε συνεχή κατάσταση έντασης λόγω επαναλαμβανόμενων πιέσεων.
Η διαχείριση του στρες από τον σύγχρονο άνθρωπο, είναι κρίσιμη για την υγεία και την ευεξία, καθώς το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και προβλήματα ψυχικής υγείας.
Στο Stress Management Seminar θα παρουσιαστούν τα παρακάτω:
-Ανάλυση των μηχανισμών πρόκλησης στρες
-Τεχνικές αντιμετώπισης μέσω άσκησης
-Τεχνικές αναπνοής
-Εφαρμογή απλών τεχνικών διαλογισμού
-Συμβουλές υγιεινής διατροφής
-Γενικότερες συμβουλές αύξησης της ενσυνειδητότητας
Διάρκεια: 6 ώρες (On demand)
Μετά την ολοκλήρωση του εργαστηρίου, οι συμμετέχοντες θα λάβουν επίσημο πιστοποιητικό παρακολούθησης “Stress Management Certificate”.
Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια
Msc : Επιστήμη του Στρες και Προαγωγή της Υγείας, Τμήμα Ιατρικής ΕΚΠΑ
Msc: Παιδοψυχολογία, UCLan
1. Τακτική Άσκηση
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.
2. Υγιεινή διατροφή
Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και ολικής άλεσης τροφές μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του στρες.
3. Πρακτικές χαλάρωσης
Η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι τεχνικές αναπνοής βοηθούν στη χαλάρωση του μυαλού και του σώματος.
4. Καλός ύπνος
Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη μείωση του στρες.
5. Αποτελεσματική διαχείριση χρόνου
Η καλή οργάνωση και ο προγραμματισμός μπορούν να μειώσουν το άγχος από την πίεση του χρόνου.
6. Κοινωνική υποστήριξη
Η υποστήριξη από φίλους και οικογένεια μπορεί να προσφέρει συναισθηματική ανακούφιση.
7. Αποφυγή υπερβολικών προσδοκιών
Το να είναι κάποιος ρεαλιστής με τις προσδοκίες του και να θέτει στόχους που μπορεί να επιτύχει, βοηθά αρκετά.
8. Εύρεση χρόνου για χόμπι και ενδιαφέροντα
Να αφιερώνεται χρόνος σε δραστηριότητες που ευχαριστούν και χαλαρώνουν τους συμμετέχοντες.
ΚΥΝΗΓΗΣΕ ΤΟ ΟΝΕΙΡΟ ΣΟΥ!
Συμπλήρωσε την παρακάτω φόρμα και η ομάδα της Base Training θα επικοινωνήσει μαζί σου άμεσα! Τα πεδία που είναι επισημασμένα με * είναι υποχρεωτικά.