Δεν είναι λίγοι εκείνοι που υποφέρουν από πόνους στη μέση λόγω της καθιστικής ζωής ή επειδή σηκώνουν μεγάλα βάρη στη δουλειά τους. Μάλιστα η οσφυαλγία είναι μία από τις παθήσεις που προκαλούν περισσότερη αναπηρία παγκοσμίως από οποιαδήποτε άλλη σύμφωνα με τα στοιχεία των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Είναι σημαντικό ως personal trainers να τονίζετε σε κάποιον που σας απευθύνεται για να ασκηθεί μαζί σας ότι η άσκηση μπορεί να τον βοηθήσει αρκεί να γίνεται αυτή που ταιριάζει σε κάθε πάθηση. Σε όσους φαίνεται βουνό μπορείτε να τους βάλετε σε αυτή τη διαδικασία ξεκινώντας από κάτι πολύ απλό. Μία διάταση που προτείνουν οι ειδικοί η οποία περιλαμβάνει μικρές κινήσεις αλλά ωφελεί το σώμα και συμβάλλει στη μακροζωία. Ποια είναι αυτή; Πρόκειται για την διάταση με τα γόνατα στο στήθος – ξαπλώνοντας δηλαδή ανάσκελα και αγκαλιάζοντας απλά και τα δύο γόνατα προς το στήθος. «Επειδή η διάταση αυτή επιμηκύνει τους σφιχτούς μύες της πλάτης και κινεί την σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση, είναι ιδανική κατά το ξύπνημα» λέει η Aimee Nicotera, πιστοποιημένη personal trainer και προπονήτρια στη Μασαχουσέτη. Σύμφωνα με την ίδια, συγκεκριμένα προβλήματα που επηρεάζουν τη σπονδυλική στήλη μπορεί να επιδεινώνονται με την ηλικία.
Κάθε πότε όμως θα πρέπει να γίνεται;
Όπως τονίζει η ίδια, αυτή τη διάταση μπορεί να την κάνει ο καθένας καθημερινά ή ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα για να ανακουφιστεί από οποιαδήποτε ένταση ή δυσφορία. Αν επιθυμεί κανείς να μειώσει τη μυική ένταση στη μέση του, θα πρέπει να “μείνει” σε αυτή τη θέση της διάταση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. «Σε γενικές γραμμές οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν βελτιωμένη κινητικότητα και λιγότερη ένταση κρατώντας την για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, αφήνοντας την για άλλα τόσα και στη συνέχεια επαναλαμβάνοντας τρεις έως τέσσερις φορές» τόνισε η Nicotera. 
Τι σου προσφέρει η διάταση
Η διάταση από τα γόνατα στο στήθος είναι σε γενικές γραμμές ιδανική και για την υγιή γήρανση αφού: 1. Διευκολύνει τις μυικές ανισορροπίες ως αποτέλεσμα της παρατεταμένης καθιστικής ζωής 2. Προωθεί την καλή στάση του σώματος, βελτιώνοντας την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη στάση σώματος 3. Βελτιώνει την κυκλοφορία και την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, προάγοντας έτσι την αυξημένη κυκλοφορία στη μέση, ώστε να μειωθεί η δυσκαμψία. 4. Αυξάνει την κινητικότητα η απώλεια της οποίας είναι συνήθης για τους ηλικιωμένους, συμβάλλοντας έτσι σε πτώσεις και χρόνια πόνο. 5. Μειώνει το άγχος γεγονός που ισχύει για κάθε διάταση ειδικά αν εστιάζει κανείς στην αναπνοή καθώς κρατά μία διάταση. Μην ξεχνάς να τονίζεις τη σημασία των διατάσεων μετά από κάθε προπόνηση! Με πληροφορίες από το ygeiamou.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
