Stretching: Πώς θα πείσεις τους αθλούμενούς σου να κάνουν διατάσεις Δεν είναι λίγοι οι αθλούμενοι που δείχνουν υπερβάλλοντα ζήλο κατά την προπόνηση αλλά είναι απρόθυμοι να κάνουν διατάσεις καθώς θεωρούν ότι δεν είναι τόσο αναγκαίες. Ως personal trainer θα πρέπει να έχεις στο μυαλό σου ότι χρειάζεται ίσως λίγη περισσότερη προσπάθεια ώστε να εξηγήσεις στους πελάτες στου την αξία των διατάσεων.
Οφέλη
Τα οφέλη του stretching είναι πολλά και περιλαμβάνουν: • Συνολικά βελτιωμένη φυσική κατάσταση • Βελτιωμένη ικανότητα να είστε πιο επιδέξιοι σε ένα συγκεκριμένο άθλημα • Αυξημένη χαλάρωση • Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού • Μειωμένος πόνος • Αυξημένη ευελιξία
Τύποι stretching
Πέρα από τα οφέλη μπορείτε να τους παρουσιάσετε τους διαφορετικούς τύπους διατάσεων που είναι: 1) Static stretching Αυτό είναι η πιο κοινή διάταση. Γίνεται με την επέκταση του μυός όσο πιο άνετα μπορείτε και κρατώντας το «τέντωμα» για έως και 30 δευτερόλεπτα. Υπάρχουν δύο τύποι static stretching: • Ενεργό: Τραβάτε, ή σπρώχνετε, τον μυ για να αυξήσετε την ένταση της διάτασης. • Παθητικό: Κάποιος άλλος ασκεί δύναμη στον μυ ή χρησιμοποιείτε κάτι σαν πετσέτα ή ελαστική ταινία για να αυξήσετε την ένταση. 2) Dynamic stretching Αυτός ο τύπος stretching περιλαμβάνει τη συνεχή κίνηση για να μιμηθείτε ένα μέρος του προγράμματος ή της άσκησης που κάνετε. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας, θα μπορούσατε να κάνετε αργούς βηματισμούς στους οποίους σηκώνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας. 3) Ballistic stretching Αυτός ο τύπος χρησιμοποιεί επαναλαμβανόμενες κινήσεις αναπήδησης, όπως το να πέσεις κάτω σε crouch και μετά να σηκωθείς κατευθείαν στον αέρα. Αυτή η άσκηση βοηθά τον ασκούμενο να τεντώσει τους μύες της γάμπας. Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε στατικές διατάσεις πριν προχωρήσετε σε βαλλιστικές διατάσεις. 4) Active isolated stretching Αυτές τις διατάσεις γίνονται μόνο για 2 δευτερόλεπτα κάθε φορά με την προϋπόθεση ότι γίνονται αρκετές επαναλήψεις. Σε κάθε μεσοδιάστημα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αυξήσετε τον βαθμό διάτασης κατά λίγο. 
5) Myofascial release Για αυτό τον τύπο stretching θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός σκληρού foam roller. Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε έτσι ώστε η κάτω πλευρά του μηρού σας, ή του μηριαίου σας, να ακουμπάει στο foam roller. Στη συνέχεια, κυλάτε αργά μπρος-πίσω πάνω από τον κύλινδρο, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση της έντασης και βελτιώνει την ευλυγισία των μυών. Κατά την κύλιση θα πρέπει να καλύψετε 2 έως 6 ίντσες του ποδιού σας, για 30 έως 60 δευτερόλεπτα. Υπάρχουν επίσης διαφορετικές στάσεις yoga που μπορούν να δώσουν τα ίδια αποτελέσματα. Ύστερα από αυτή την εκτενή ενημέρωση που μπορεί να συνδυαστεί με εκμάθηση των διαφορετικών τύπων stretching είναι σίγουρο ότι οι αθλούμενοί σας δεν θα παραλείπουν αυτό το πολύ σημαντικό κομμάτι της προπόνησης. Ξ.Μ. Πηγή:webmd.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
