Συνέντευξη Ζωή Σταμούλη: Όλα όσα θες να μάθεις για το ορεινό τρέξιμο
Το τρέξιμο πολλοί το γνωρίζουν και ακόμα περισσότεροι το αγαπούν και το έχουν βάλει στην καθημερινότητά τους. Τι συμβαίνει, όμως, με το ορεινό τρέξιμο; Πόσοι από εμάς το ξέρουν; Αν θέλεις να μάθεις τα πάντα γι’αυτό το άθλημα και πως να το ξεκινήσεις, στην Base Training ήρθε η ειδικός και μας τα είπε όλα. Η συνεργάτιδα της Base Training Μελίνα Κοτταρά μίλησε με την νεαρή αθλήτρια του ορεινού τρεξίματος Ζωή Σταμούλη. Πες μας λίγα λόγια για σένα και πώς ξεκίνησες την ενασχόληση σου με το ορεινό τρέξιμο. Με το τρέξιμο ασχολήθηκα για πρώτη φορά στην ηλικία των 9 χρόνων. Ήμουν στην ομάδα στίβου Βέροιας όπου έτρεχα μεσαίες αποστάσεις (1000μ,3000μ) και έκανα βάδην. Εκείνο,όμως, που με ενδιέφερε ήταν οι αγώνες βουνού. Στα 15 μου έτρεξα τον πρώτο αγώνα βουνού και από τότε το τρέξιμο βουνού μπήκε στην ζωή μου. Τα τελευταία 2 χρόνια προπονούμαι συστηματικά και παίρνω μέρος σε αγώνες βουνού. Τι θα συμβούλευες κάποιον που θέλει να ξεκινήσει να τρέχει; Όσον αφορά στην προπόνηση που πρέπει να κάνει και στον τρόπο σκέψης. Το βασικό για κάποιον που ξεκινάει το τρέξιμο είναι να περνάει χρόνο έξω κάνοντας προπόνηση σε έναν εύκολο ρυθμό έτσι ώστε να αυξήσει την αερόβια ικανότητα του. Το τρέξιμο βουνού έχει τεχνικές δυσκολίες-τεχνικό τερέν, απότομες ανηφόρες και κατηφόρες-που δεν τις συναντάει κανείς εύκολα στην καθημερινότητα του όποτε πρέπει να εξοικειωθεί με αυτές. Όσο περισσότερο χρόνο κανείς προπόνηση σε τέτοιο τερέν τόσο περισσότερο γυμνάζεις το σώμα αλλά και το μυαλό για να είναι έτοιμο για κάθε πρόκληση. Τέλος, μενδιάμεσα στις προπονήσεις βουνού θα πρέπει πάντα να υπάρχουν μέρες που θα κάνει τρέξιμο σε φλατ τερέν έτσι ώστε να δίνει χρόνο στο σώμα να κάνει σωστή αποκατάσταση. Πες μας τις 10 πιο αποδοτικές ασκήσεις ενδυνάμωσης για σένα σχετικά με το τρέξιμο. 1. Single Leg Bridge 2. Crab Walk με λάστιχο στους αστραγάλους 3. Birdsdog 4. Clamshell με λάστιχο στα γόνατα 5. Glute Bridge Walkouts 6. Plank 7. Dead bug 8. Russian Twist 9. Side plank 10. Toe touches Πες μας τις Top5 συμβουλές που θα έδινες σε κάποιον/α που θέλει να ξεκινήσει μία πετυχημένη πορεία στο τρέξιμο. 1. Να μην φοβάται να περπατάει στις ανηφόρες,ειδικά όταν το τερέν είναι απότομο και σαθρό. 2. Να διαλέξει το σωστό ζευγάρι παπούτσια για αυτό που θέλει να κάνει. 3. Να μην αμελεί τις διατάσεις μετά από κάθε προπόνηση . 4. Να κάνει σωστή ενδυνάμωση έτσι ώστε το σώμα να είναι προετοιμασμένο και για τις ανηφόρες και για τις κατηφόρες. 5. Να προσέξει την διατροφή του όταν βγαίνει για long run έτσι ώστε να μην μείνει από ενέργεια καθ’ όλη την διάρκεια της προπόνησης. Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
