Θες να αποκτήσεις κοιλιακούς «φέτες; Μάθε τι πρέπει να κάνεις

Εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο έχουν ένα «κρυφό» όνειρο όσον αφορά στην φυσική τους κατάσταση: να αποκτήσουν τέλειους, υπέροχους κοιλιακούς ή αλλιώς το λεγόμενο six pack. Θα είμαστε ξεκάθαροι από την αρχή: για να γίνει το όνειρο πραγματικότητα απαιτείται αλλαγή τους τρόπου ζωής και πολύ, πολύ σκληρή δουλειά. Άλλωστε, είναι γνωστό πως τα «αγαθά κόποις κτώνται». Εμείς παρακάτω σου παρουσιάζουμε τα μυστικά για κοιλιακούς που θα αφήνουν τους πάντες άναυδους.

Κάνε περισσότερη αεροβική

Για να φανούν οι κοιλιακοί θα πρέπει να φύγει το λίπος που τους σκεπάζει. Αυτό γίνεται μόνο μέσα από την αεροβική άσκηση. Προσπάθησε να κάνει περίπου 20-40 λεπτά cardio σε μέτρια και μεγάλη ένταση καθημερινά. Τι μπορείς να κάνεις; Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση.

Και βέβαια ασκήσεις για τους κοιλιακούς

Είναι το σημαντικό δεύτερο βήμα μετά την αεροβική. Πρόσεξε όμως να κάνεις ασκήσεις που γυμνάζουν όλους τους μύες και όχι μόνο τον ορθό κοιλιακό που είναι το μπροστινό μέρος,αλλά και τον εγκάρσιο κοιλιακό αλλά και τους πλάγιους κοιλιακούς.

Πρόσεξε την διατροφή σου

Αυτό είναι ίσως ένα από τα πιο σημαντικά κομμάτια στην απόκτηση του ονειρεμένου six pack. Ίσως γνωρίζεις ήδη τι να κόψεις αλλά είναι πολύ δύσκολο να το κάνεις. Καταρχήν, πέταξε από τα ντουλάπια σου τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως πατατάκια, κέικ, κρουασάν κλπ. Το διαιτολόγιο σου πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερες τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Το σώμα μας καταναλώνει περισσότερη ενέργεια για να αφομοιώσει τροφές που περιέχουν τις παραπάνω ουσίες. Έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες και παίρνει φωτιά ο μεταβολισμός. Επίσης, τα θρεπτικά συστατικά των παραπάνω τροφών θα κρατήσουν το στομάχι σου γεμάτο για περισσότερο χρόνο άρα θα αποφύγεις το περιττό τσιμπολόγημα. Μια ακόμη αλλαγή που πρέπει να κάνεις είναι να αντικαταστήσεις το άσπρο με το μαύρο! Με αυτό εννοούμε αντί για άσπρα ζυμαρικά και ψωμί να προτιμήσεις τα μαύρα. Τα άσπρα τρόφιμα ανεβάζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα πολύ γρήγορα και σε οδηγούν στο ντουλάπι και το ψυγείο για περισσότερη τροφή. Τέλος, το νερό είναι πολύ σημαντικό για τη υγεία γενικότερα. Όταν πίνεις αρκετό νερό ο μεταβολισμός επιταχύνεται, καις περισσότερο λίπος άρα είσαι ένα βήμα πιο κοντά στην πραγματοποίηση του ονείρου. Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα