Τι είναι το cross training και ποιοι αθλητές το προτιμούν; Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές προσπαθούν να γίνουν καλύτεροι και να εξελιχθούν όσο περισσότερο μπορούν στο σπορ που αγαπούν. Ωστόσο, κάποιοι επιλέγουν να εναλλάσσουν τις προπονητικές τους τακτικές, προκειμένου να επιτύχουν αυτό τον στόχο. Αυτή η τακτική, που συνήθως αναφέρεται ως cross training, μπορεί να υπερηφανεύεται για πολλά οφέλη σχετικά με την αθλητική απόδοση αλλά και τη συνολική φυσική κατάσταση. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε ποια ακριβώς είναι τα οφέλη που προσφέρει το cross training.
Τι είναι το cross training;
Με απλά λόγια, είναι ένα πρωτόκολλο άσκησης που χρησιμοποιεί διάφορους τρόπους προπόνησης, με στόχο την ανάπτυξη ενός συγκεκριμένου συστατικού της φυσικής κατάστασης. Αρχικά ήταν δημοφιλές στους δρομείς, ωστόσο πλέον το cross training είναι ένα σύστημα προπόνησης που ακολουθούν οι ποδηλάτες, οι κολυμβητές, οι τριαθλητές και άλλοι ασκούμενοι. Τις περισσότερες φορές, οι αθλητές το επιλέγουν πιο έντονα το καλοκαίρι. Τότε δηλαδή που ο όγκος προπόνησης για το άθλημα που έχουν επιλέξει είναι μειωμένος. Ένας ακόμη λόγος που οι αθλητές εξασκούνται στο cross training είναι οι αλλαγές του καιρού. Όταν ο καιρός είναι λιγότερο ευνοϊκός για υπαίθρια αθλήματα, επιλέγουν παραλλαγές τους σε εσωτερικούς χώρους.
Παραδείγματα
- Δρομείς χρησιμοποιούν το ποδήλατο ως εναλλακτική άσκηση, για την οικοδόμηση και τη διατήρηση της αντοχής τους
- Κολυμβητές κάνουν κωπηλατική για να «δουλέψουν» παρόμοιες μυϊκές ομάδες
- Ποδοσφαιριστές τρέχουν για να «χτίσουν» αντοχή ή κάνουν βάρη για να αποκτήσουν μυϊκό όγκο και δύναμη
- Μπασκετμπολίστες συμμετέχουν σε spinning classes υψηλής έντασης, για να δυναμώσουν στα σπριντ
Τα οφέλη του cross training Ένα από τα οφέλη του cross training είναι ότι μπορεί να ενισχύσει την καρδιαγγειακή αντοχή. Ταυτόχρονα, η προπόνηση με διαφορετικές μορφές άσκησης προσφέρει νέα ερεθίσματα στο σώμα του αθλητή και μπορεί να τον βοηθήσει να αποκτήσει νέες προσαρμογές, πέρα από το κύριο σπορ που εξασκεί. Με πληροφορίες από healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
