Τι να φάω πριν από την προπόνηση;

Έχεις αναρωτηθεί ποτέ τι πρέπει να τρως πριν από την προπόνηση; Θέλεις να μάθεις ποιες είναι οι τροφές που θα απογειώσουν την προπόνησή σου;  Όποιος έχει βάλει στη ζωή του την έντονη γυμναστική, σίγουρα θα έχει φτάσει στο σημείο εκείνο όπου περιμένει να δει αποτελέσματα τόσο στο σώμα του, όσο και στην απόδοση του. Είτε έχει επιλέξει την προπόνηση δύναμης, είτε μια αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το κολύμπι, είναι δεδομένο ότι επιθυμεί σηκώσει περισσότερα κιλά ή να κάνει καλύτερους χρόνους.  Σε αυτή τη φάση, το κύριο ερώτημα έχει να κάνει με τη διατροφή και πώς αυτή μπορεί να βελτιώσει τις επιδόσεις του ασκούμενου. Κομβικό ρόλο σε αυτό τον στόχο διαδραματίζει το σνακ που θα επιλέξει κανείς πριν από την προπόνηση. Η σωστή διατροφή λίγη ώρα πριν από την προγραμματισμένη άσκηση, μπορεί να απογειώσει τα αποτελέσματα και να δώσει στον ενδιαφερόμενο την αυτοπεποίθηση για να συνεχίσει ακόμη πιο δυναμικά την προσπάθειά του. Βασικοί σύμμαχοι των αθλούμενων στην προσπάθειά τους να επιτύχουν τη μέγιστη δυνατή βελτίωση στις επιδόσεις τους είναι η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες. 

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη μυϊκή ανάπτυξη και αποκατάσταση. Για το λόγο αυτό πολλοί αθλητές ή και απλοί ασκούμενοι χρησιμοποιούν σκευάσματα ή διατροφική πρωτεΐνη για να καλύψουν τις αυξημένες τους ανάγκες. Είναι πολλές οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από την άσκηση βοηθάει σημαντικά στην ενίσχυση των επιδόσεων και συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας. 

Υδατάνθρακες

Οι υδατάνθρακες αποτελούν το πρωταρχικό καύσιμο του οργανισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το γλυκογόνο, που είναι η αποθήκη των υδατανθράκων στο σώμα μας, κινητοποιείται πρώτο σε σύντομες και έντονες ασκήσεις, για να αποδώσει γλυκόζη και άρα την απαραίτητη ενέργεια στον οργανισμό για να φέρει εις πέρας και να ολοκληρώσει την άσκηση. Ο ρόλος του δεν περιορίζεται όμως εκεί, καθώς το γλυκογόνο παρέχει ενέργεια στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα σε παρατεταμένη άσκηση και βοηθάει στην καύση του λίπους. Ακολουθούν μερικές ιδέες για γεύματα πριν από την προπόνηση, τα οποία θα εκτοξεύσουν την απόδοσή σας.

Τρεις ώρες πριν από την προπόνηση 

-Σάντουιτς με άλιπη πρωτεΐνη σε ψωμί ολικής και σαλάτα -Ομελέτα και ψωμί ολικής με αβοκάντο, καθώς και ένα φρούτο -Στήθος κοτόπουλο, καστανό ρύζι και ψητά λαχανικά

Δυο ώρες πριν από την προπόνηση

-Smoothie πρωτεΐνης, με γάλα, σκόνη πρωτεΐνης, μπανάνα και μούρα -Δημητριακά ολικής και γάλα -Μια μερίδα βρώμη με μπανάνα και αμύγδαλα

Μία ώρα πριν από την προπόνηση 

-Γιαούρτι με ένα φρούτο -Μια μπάρα πρωτεΐνης  -Ένα φρούτο (π.χ. μπανάνα ή μήλο) Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα