Τρέξιμο: Πώς θα πετύχετε τη βέλτιστη ενυδάτωση την ημέρα του αγώνα. Αν βρεθείτε στο σημείο εκκίνησης ενός αγώνα δρόμου, σίγουρα θα παρατηρήσετε πως τριγύρω σας καταναλώνονται ένα σωρό μπουκάλια με νερό. Το μήνυμα της ενυδάτωσης έχει ληφθεί ξεκάθαρα από τους δρομείς. Αυτό δεν αποτελεί έκπληξη αν αναλογιστείτε ότι μόλις 5% αφυδάτωση του οργανισμού μας μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της απόδοσης έως και 30%. Ωστόσο, ενώ όλοι γνωρίζουμε ότι η καλή ενυδάτωση είναι πάντα ζητούμενο, δεν είναι και δεδομένο πως θα έχουμε τη σωστή πρόσληψη υγρών την ημέρα του αγώνα.
MAGIC BOOTS INSTRUCTOR CERTIFICATION
Παρακάτω θα βρείτε όλα όσα χρειάζεστε για να αναπτύξετε ένα μοτίβο κατανάλωσης υγρών που θα σας βοηθήσει να αποδώσετε τα μέγιστα.
Δώστε βάση στους ηλεκτρολύτες
Όταν ιδρώνετε χάνετε ζωτικά άλατα και μέταλλα. Οι ηλεκτρολύτες – με τη μορφή νατρίου, ασβεστίου, καλίου, μαγνησίου και χλωρίου – είναι απαραίτητοι για τη λειτουργία του οργανισμού. Κι αυτό γιατί ρυθμίζουν τη ροή του αίματος, υποστηρίζοντας τις μυϊκές συσπάσεις και βοηθώντας ακόμη και στην παραγωγή ενέργειας. Οι πιο σημαντικοί ηλεκτρολύτες είναι το νάτριο και το κάλιο. Η αντικατάσταση αυτών των αλάτων ταυτόχρονα με την πρόσληψη υγρών, είναι ζωτικής σημασίας για την αποτελεσματική ενυδάτωση. Με αυτό τον τρόπο αποφεύγεται και η υπονατριαιμία, η συνθήκη δηλαδή όπου τα επίπεδα νατρίου στο αίμα πέφτουν επικίνδυνα χαμηλά.
Μην υποτιμάτε το νάτριο
Μελέτες της NASA διαπίστωσαν ότι τα διαλύματα νατρίου συγκρατούνται ευκολότερα από τον οργανισμό και καταπολεμούν καλύτερα την αφυδάτωση. Αυτό σημαίνει ότι το να πίνετε μόνο νερό την ημέρα του αγώνα μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας. Η κατανάλωση δισκίων ηλεκτρολυτών μέσα στο μπουκάλι με το νερό σας τις ημέρες πριν από τον αγώνα, το προηγούμενο βράδυ και 90 λεπτά πριν από την εκκίνηση, θα βοηθήσει να περάσει περισσότερο νερό στην κυκλοφορία του αίματός σας. Η λήψη αλατιού και υγρών πριν από την άσκηση έχει επίσης διαπιστωθεί ότι βελτιώνει την απόδοση και καθυστερεί την εμφάνιση της κόπωσης.
Πιείτε υγρά που «κινούνται» γρήγορα
Ο ρυθμός με τον οποίο τα υγρά μετακινούνται από το έντερο στην κυκλοφορία του αίματος εξαρτάται από τη σύσταση του διαλύματος ενυδάτωσης που πίνετε. Όσο πιο απλό όπως τείνει να είναι το ποτό που πίνετε – νερό για παράδειγμα – είναι πιο αργή η ενυδάτωση. Προσθέστε λοιπόν λίγη ζάχαρη στο ποτό σας ή χρησιμοποιήστε δισκία ηλεκτρολυτών και θα έχετε αυτό που ονομάζεται «διευκολυνόμενη ενυδάτωση».
Αποφύγετε τις κράμπες μετά τον αγώνα
Για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνετε φτάνοντας στον τερματισμό, πρέπει να καταναλώνετε ενάμισι λίτρο υγρών. Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 500 ml τα πρώτα 30 λεπτά μετά το τρέξιμό σας και συμπληρώστε με μπουκάλια κάθε πέντε έως δέκα λεπτά μέχρι να φτάσετε στον τερματισμό. Και αν θέλετε να αποφύγετε τις ενοχλητικές κράμπες, προσθέστε και μερικούς ηλεκτρολύτες. Μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μόνο νερού μετά από αφυδάτωση κάνει τους μυς πιο επιρρεπείς σε κράμπες, αλλά οι ηλεκτρολύτες αντιστρέφουν αυτό το αποτέλεσμα. Με πληροφορίες από runnfun.gr Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
