Βox breathing: Η τεχνική αναπνοής κατά του στρες του Αμερικανικού Πολεμικού Ναυτικού!
Η αλήθεια είναι πως είμαι αρκετά αγχώδης. Νομίζω πως στην εποχή μας λίγοι άνθρωποι μπορούν να ξεφεύγουν από τον δαίμονα που λέγεται «άγχος». Εδώ και αρκετό καιρό, έχω διαπιστώσει, μέσα από αρκετά άρθρα που έχω διαβάσει στο διαδίκτυο, πως η αναπνοή βοηθά αρκετά στην χαλάρωση του οργανισμού και στην επαναφορά του σε μια ήρεμη κατάσταση. Βρήκα ότι μία από τις πολλές τεχνικές αναπνοής που χρησιμοποιούνται για το σκοπό αυτό είναι το “box breathing”. Μάλιστα η συγκεκριμένη τεχνική χρησιμοποιείται συστηματικά για να καλμάρει τους βατραχανθρώπους του Αμερικανικού Πολεμικού Ναυτικού. Και αν «πιάνει» σε αυτούς που έχουν υψηλά επίπεδα άγχους, τότε μάλλον θα έχει αποτέλεσμα και σε εμάς τους υπόλοιπους!
Πως να το κάνεις
Το box breathing είναι πολύ απλό και για το «κατακτήσεις» χρειάζεται μόνο λίγη εξάσκηση. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνεις πριν ξεκινήσεις είναι να κάτσεις σε μια άνετη θέση. Στη συνέχεια, πάρε εισπνοή από τη μύτη μετρώντας αργά μέχρι το 4 αργά. Μετά, κράτα την αναπνοή σου μετρώντας μέχρι το τέσσερα το 4. Ύστερα, ξεκίνα να εκπνέεις αργά για 4 δευτερόλεπτα. Και τέλος, μείνε σε αυτή την κατάσταση, μετά την εκπνοή, για άλλα 4 δευτερόλεπτα. Το ιδανικό θα ήταν να κάνεις την τεχνική για 4 «κύκλους» κάθε φορά. Προσοχή: Τις πρώτες φορές που θα κάνεις την αναπνοή μπορεί να νιώσεις μια μικρή ζαλάδα. Αυτή η αντίδραση του οργανισμού είναι φυσιολογική. Όσο περισσότερο εξασκείσαι η ζαλάδα θα εξαφανίζεται! Θα παρατήρησες ότι αυτή η τεχνική έχει 4 βήματα ακριβώς όπως και ένα κουτί (box) έχει 4 πλευρές. Γι’αυτό ακριβώς η αναπνοή αυτή έχει την ονομασία box breathing!
Τα πλεονεκτήματα
-Μείωση του άγχους -Μείωση της πίεσης -Βελτίωση της διάθεσης -Μείωση της αϋπνίας Για να πάρεις μια ιδέα για το box breathing, μπορείς αρχικά να πειραματιστείς με το παρακάτω βίντεο. https://www.youtube.com/watch?v=aPYmZOhJF5Q Γιώτα Φλώρου Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
