Ξεχνάς πολύ εύκολα; Χρήσιμες συμβουλές για να αποκτήσεις μνήμη… ελέφαντα!

Όλοι μας ξεχνάμε κάθε εδώ και τόσο. Αν, όμως, η μνήμη σου, σου παίζει παιχνίδια πιο συχνά και δεν είσαι σε ηλικία που θα μπορούσες να εμφανίσεις κάποιο εκφυλιστικό νόσημα μήπως να προσέξεις τις συνήθειες και την διατροφή σου; Ναι, καλά διάβασες. Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι μικρές αλλαγές σε αυτούς τους δύο τομείς μπορεί να έχουν μεγάλη επίδραση στην ικανότητα να θυμόμαστε.

Μείωσε την κατανάλωση ζάχαρης

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης έχει συνδεθεί με την εμφάνιση πολλών προβλημάτων  υγείας αλλά και την μείωση της γνωστικής ικανότητας. Έρευνες έχουν δείξει ότι μια διατροφή η οποία περιλαμβάνει αρκετά τρόφιμα με ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε κακή μνήμη και να μειώσει τον όγκο του εγκεφάλου, ιδιαίτερα την περιοχή που βρίσκεται η βραχυπρόθεσμη μνήμη.

…και αλκοόλ

Παρόμοιες είναι οι αρνητικές επιδράσεις που έχει στον εγκέφαλο και στην ικανότητα μας να ανακαλούμε πράγματα η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μάλιστα, έχει διαπιστωθεί από έρευνες πως το αλκοόλ μπορεί να κάνει ακόμα μεγαλύτερη ζημιά καθώς καταστρέφει τον ιππόκαμπο, ένα τμήμα του εγκεφάλου που παίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη.

Διατήρησε ένα χαμηλό βάρος

Το αυξημένο σωματικό βάρος συνδέεται επίσης με πολλά προβλήματα υγείας αλλά και μνήμης. Η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές σε γονίδια του εγκεφάλου που συνδέονται με την μνήμη. Επίσης σχετίζεται με την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer.

Εστίασε στη «στιγμή»

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι όταν απασχολείς το μυαλό σου με τα μελλοντικά συμβάντα, τότε αγχώνεσαι και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς. Αυτό έχει επίπτωση στην μνήμη σου. Παράλληλα, η έμφαση στο «τώρα» ή αλλιώς η ενσυνειδητότητα μειώνει τις πιθανότητες για γνωστική δυσλειτουργία.

Κάνε διαλογισμό

Ο διαλογισμός προσφέρει πολλά στον οργανισμό: μειώνει το στρες και την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει την μνήμη. Συγκεκριμένα, έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την γκρίζα ύλη στον εγκέφαλο, η οποία μειώνεται όσο μεγαλώνουμε και η μείωση αυτή επηρεάζει αρνητικά τη μνήμη.

Τσέκαρε τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σου

Η βιταμίνη D είναι ιδιαίτερα σημαντική για πολλές λειτουργίες του σώματος μας. Τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D σχετίζονται με προβλήματα στην μείωση των λειτουργιών του εγκεφάλου ενώ αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης άνοιας.

Πρόσθεσε κακάο στην διατροφή σου

Το κακάο δεν είναι μόνο νόστιμο και θρεπτικό αλλά περιέχει και μια ισχυρή δόση αντιοξειδωτικών που ονομάζονται φλαβονοειδή. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα φλαβονοειδή είναι ιδιαίτερα ευεργετικά για τον εγκέφαλο καθώς μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση  των αιμοφόρων αγγείων και των νευρώνων και στην αύξηση της ροής του αίματος σε μέρη του εγκεφάλου που συνδέονται με τη μνήμη. πηγή: healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα