Παρατηρείτε ότι είστε πιο πεινασμένοι μετά από έναν κακό ύπνο; Το μυαλό σας δεν σας κάνει κόλπα, αυτό συμβαίνει και υπάρχει μια ισχυρή σύνδεση μεταξύ του ύπνου σας και του πόσο πεινασμένοι νιώθετε.
Τι είναι ο κιρκάδιος ρυθμός;
Είναι ένα 24ωρο ρολόι που τρέχει στο φόντο του εγκεφάλου σας. Κυκλοφορεί μεταξύ υπνηλίας και εγρήγορσης. Για τους περισσότερους ενήλικες, η μεγαλύτερη πτώση της ενέργειας συμβαίνει κάπου μεταξύ 2:00 π.μ. έως 4:00 π.μ. και το μεσημέρι μεταξύ 1:00 μ.μ. έως τις 3:00 μ.μ. Έχετε παρατηρήσει τον εαυτό σας να χρειάζεται γλυκά ή να αναζητάει έναν απογευματινό καφέ; Τα καλά νέα είναι ότι, εάν είστε ξεκούραστοι (που σημαίνει ότι δεν έχετε έλλειψη ύπνου) δεν θα νιώσετε τόσο μεγάλες «βουτιές» στην ενέργεια και την εγρήγορσή σας όλη την ημέρα. Τα κακά νέα είναι ότι η στέρηση ύπνου θα επιδεινώσει αυτές τις πτώσεις στην ενέργεια, κάνοντάς σας να αισθάνεστε χειρότερα και επηρεάζοντας την πείνα σας. Ο ακανόνιστος ή περιορισμένος ύπνος θα διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό και τις ενδοκρινικές ορμόνες σας. Όταν ο κιρκάδιος ρυθμός μας διαταράσσεται, συνήθως επηρεάζει και τον μεταβολισμό μας. Υπάρχουν αρκετές ορμόνες που επηρεάζονται από τον περιορισμένο ύπνο που μπορεί να οδηγήσουν σε αίσθηση μεγαλύτερης πείνας, λιγότερη ικανοποίηση μετά τα γεύματα και αύξηση βάρους με την πάροδο του χρόνου. Η ζάχαρη είναι η κύρια και προτιμώμενη πηγή ενέργειας του σώματός μας. Είναι λογικό ότι όταν είμαστε κουρασμένοι ή το σώμα μας είναι κουρασμένο να λαχταράμε/επιθυμούμε τροφές που μας δίνουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Το πρόβλημα είναι ότι οι γρήγορες ενισχύσεις ενέργειας είναι βραχύβιες και συχνά οδηγούν σε γρήγορες και μεγάλες διαταραχές. Για παράδειγμα, η έρευνα έχει εντοπίσει ότι όσοι κοιμούνται λιγότερο είναι επίσης λιγότερο πιθανό να είναι σωματικά δραστήριοι όλη την ημέρα σε σύγκριση με εκείνους που κοιμούνται επαρκώς. Αυτό πιθανότατα αποδίδεται σε μείωση των συνολικών επιπέδων ενέργειας λόγω κόπωσης. Αν και δεν σχετίζεται άμεσα με τις λιγούρες, η σωματική δραστηριότητα και τα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας συμβάλλουν σε έναν συνολικό υγιεινό τρόπο ζωής. Συμπέρασμα: Λιγότερος ύπνος = περισσότερες λιγούρες. Γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής και μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο λειτουργίας των ορμονών και του μεταβολισμού σας. Ο ύπνος αν διαρκεί λιγότερο από έξι ώρες φαίνεται να είναι πρόβλημα. 
Τι μπορείτε να κάνετε για τη βελτίωση του ύπνου;
Εάν ο ύπνος είναι πραγματικά ένα πρόβλημα, είναι ζωτικής σημασίας να βρείτε έναν τρόπο να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο σας και να βελτιώσετε την ποιότητά του. Πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας είναι η μείωση του χρόνου που καταναλώνετε στην οθόνη πριν τον ύπνο, το να μην τρώτε πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου, να κοιμάστε σε σκοτεινό χώρο και να κοιμάστε σε ιδανική θερμοκρασία (17-19 βαθμούς Κελσίου). 
Andres Ayrton / Pexels
Πώς θα μειώσετε τις λιγούρες;
Για να βοηθήσετε στη διαχείριση της λιγούρας, δοκιμάστε: 1. Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται τουλάχιστον 2 λίτρα. 2. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωτεΐνη και προσπαθήστε να συμπεριλάβετε κάποια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. 3. Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας. Το να έχετε ένα πρόγραμμα και το ψυγείο ή/και το ντουλάπι σας εφοδιασμένο για την υποστήριξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών κάνει τη διαφορά. 4. Μην έχετε junk food στο σπίτι. 5. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να πεινάσει πολύ. Συχνά δημιουργεί έλλειψη ελέγχου και υπερκατανάλωση τροφής. Προσπαθήστε να τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. 6. Στόχος να έχετε εύχρηστα και διαθέσιμα υγιεινά σνακ. Ξ.Μ. Πηγή: .canfitpro.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
