Σε αυτό το άρθρο θα αναλύσουμε τι πρέπει να πίνετε κατά την άσκηση, καθώς η ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική υπόθεση.
Το 60% του σώματος αποτελείται από νερό. Και η αλήθεια είναι πως όταν γυμνάζεστε, μπορεί να χάσετε αρκετό.
Η κατανάλωση νερού βοηθάει στη λειτουργία των αρθρώσεων και των ιστών του σώματος, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και μεταφέρει θρεπτικά συστατικά.
Ωστόσο πολλοί δεν πίνουν αρκετό νερό, σύμφωνα με την αθλητική διατροφολόγο και συγγραφέα Nancy Clark.
Παρακάτω θα διαβάσετε όλες τις παραμέτρους που θα πρέπει να γνωρίζετε πριν να επιλέξετε το τέλειο ρόφημα για να σας κρατήσει ενυδατωμένους κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Επιλέξτε το σωστό ρόφημα
Μερικές φορές η πιο απλή λύση είναι η καλύτερη και αυτό ισχύει όταν επιλέγετε το ρόφημα που θα καταναλώσετε στην προπόνηση.
«Αν είστε ένας μέσος άνθρωπος, τότε το νερό μετά την προπόνηση είναι μια χαρά», δηλώνει η Clark. Αλλά αν η προπόνησή σας είναι πιο έντονη και ξεπερνά τις τρεις ώρες, τότε ο Clark συνιστά σοκολατούχο γάλα.
«Το σοκολατούχο γάλα έχει νάτριο και ασβέστιο, τα οποία χάνουμε όταν ιδρώνουμε. Έχει επίσης υδατάνθρακες για τον ανεφοδιασμό και την παροχή ενέργειας, ενώ η πρωτεΐνη βοηθά επίσης στην αποκατάσταση τυχόν ζημιών».
Αν το γάλα ή το νερό δεν είναι το φόρτε σας, τα αθλητικά ποτά είναι επίσης μια καλή επιλογή.
Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες
Οι αθλητές που καταναλώνουν πολλά υγρά (ακόμη και αθλητικά ποτά) αλλά όχι αρκετό νάτριο μπορεί να αναπτύξουν μια δυνητικά απειλητική για τη ζωή κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία. Τα συμπτώματα της υπονατριαιμίας περιλαμβάνουν:
- Ναυτία ή εμετό
- Πονοκέφαλος, σύγχυση ή κόπωση
- Χαμηλή αρτηριακή πίεση
- Απώλεια ενέργειας
- Μυϊκή αδυναμία, συσπάσεις ή κράμπες
- Επιληπτικές κρίσεις ή κώμα
- Ανησυχία ή κακή διάθεση
Ωστόσο, η υπερβολική ενυδάτωση είναι σπάνια, σύμφωνα με τον Clark, ο οποίος σημείωσε ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν πίνουν αρκετά υγρά ενώ γυμνάζονται.
Πρωτεΐνες και υδατάνθρακες
Ενώ η άσκηση κάνει καλό, είναι σύνηθες να υποστείτε μικρές βλάβες στα κύτταρα ή στους ιστούς μετά από μια προπόνηση. Οι πρωτεΐνες μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση οποιασδήποτε βλάβης, οπότε η αθλητική διατροφολόγος συνιστά ενυδάτωση με ένα ρόφημα πλούσιο σε πρωτεΐνες μετά από μια έντονη προπόνηση.
Ωστόσο, απαραίτητοι για τον οργανισμό είναι και οι υδατάνθρακες, πολλές φορές περισσότερο από την πρωτεΐνη. Επειδή δαπανάτε σημαντική ενέργεια όταν ασκείστε, «θέλετε περίπου τρεις φορές περισσότερους υδατάνθρακες από πρωτεΐνη».
Οι κίνδυνοι από την αφυδάτωση
Πολλά προβλήματα μπορεί να προκύψουν από τη μη κατανάλωση υγρών. Ίσως ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι η κόπωση.
Αν δεν πίνετε αρκετό νερό, τότε «το αίμα σας γίνεται πιο παχύρευστο από τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε νερό και η καρδιά σας πρέπει να δουλέψει πιο σκληρά, πράγμα που σημαίνει ότι κουράζεστε περισσότερο», σημειώνει η Clark.
Πίνετε πριν και κατά τη διάρκεια της άσκησης
Η αθλητική διατροφολόγος και συγγραφέας συνιστά να πίνετε υγρά πριν καν αρχίσετε να ασκείστε, ειδικά αν κάνετε κάτι που απαιτεί μεγάλη αντοχή.
«Πρέπει να αρχίσετε να πίνετε περίπου μιάμιση με δύο ώρες», δηλώνει η Clark, σημειώνοντας πως αυτό είναι αναγκαίο εάν τρέχετε μεγάλες αποστάσεις.
Επίσης, σημαντική είναι και η κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Με πληροφορίες από health.com
