Γνωρίζουμε πλέον τα οφέλη της άσκησης για την υγεία μας, μπορεί ωστόσο η γυμναστική να επηρεάσει θετικά τον ύπνο μας; Η απάντηση είναι ναι!
Η άσκηση ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα, δυναμώνει τους μύες και τα οστά, βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το άγχος. Τώρα ήρθε η στιγμή να μάθετε με ποιον τρόπο μας βοηθά να κοιμόμαστε καλύτερα.
Πώς η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο
- Μειώνει το άγχος: Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες έχουν αγχολυτικές ιδιότητες. Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να κοιμηθούμε πιο εύκολα.
- Βελτιώνει τη διάθεση: Η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας και να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.
- Ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι: Η τακτική άσκηση βοηθά στη ρύθμιση του κιρκαδικού ρυθμού, του φυσικού ρολογιού του σώματός μας που ελέγχει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης.
- Κουράζει το σώμα: Η σωματική δραστηριότητα κουράζει το σώμα μας, καθιστώντας πιο εύκολο να κοιμηθούμε.
Πότε και πόσο να ασκούμαστε
- Καλύτερα να ασκούμαστε νωρίς το πρωί ή το μεσημέρι: Η άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο.
- Ιδανικά 30-60 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας: Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση ή ποδηλασία.
- Αποφύγετε την έντονη άσκηση 2-3 ώρες πριν τον ύπνο: Η υπερένταση στο σώμα σας από την άσκηση θα δυσκολέψει τον ύπνο.
Επιπλέον συμβουλές για καλύτερο ύπνο
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα ύπνου: Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
- Χαλαρώστε πριν τον ύπνο: Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ πριν τον ύπνο. Διαβάστε ένα βιβλίο, κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ακούστε χαλαρωτική μουσική.
- Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου: Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
- Κάντε τακτικά διαλείμματα από τις οθόνες: Το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να δυσκολέψει τον ύπνο. Αποφύγετε την χρήση οθονών 1-2 ώρες πριν τον ύπνο.
Ο απόλυτος οδηγός για να γίνεις επιτυχημένος personal trainer -10 συμβουλές
