Αυτοί είναι οι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε το επίμονο λίπος…
Τα καταφέρατε. Χάσατε τα περιττά κιλά και χτίσατε μυϊκή μάζα.
Παρόλα αυτά, αν και υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης, αναρωτιέστε γιατί –παρά το σταθερό πρόγραμμα γυμναστικής και την προσεγμένη διατροφή– το επίμονο τοπικό λίπος αρνείται να υποχωρήσει.
Εάν παραμένετε συνεπείς στον συνδυασμό προπόνησης ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης, τηρώντας παράλληλα τον «χρυσό κανόνα» 80/20 στη διατροφή σας, υπάρχουν ορισμένοι εξωγενείς παράγοντες που συχνά διαφεύγουν της προσοχής μας όταν μιλάμε για τη σύσταση του σώματος.
Ακολουθούν τρία πεδία στα οποία πρέπει να εστιάσετε για να ξεκλειδώσετε την απώλεια του ανεπιθύμητου βάρους.
Ο ύπνος ως εργαλείο αποκατάστασης
Συχνά θυσιάζουμε τον ύπνο για να ολοκληρώσουμε μια εργασία, να προλάβουμε μια καθυστερημένη προπόνηση ή για να κερδίσουμε λίγο προσωπικό χρόνο στον καναπέ αργά το βράδυ (το λεγόμενο “revenge bedtime procrastination”).
Τα Σαββατοκύριακα, οι κοινωνικές επαφές είναι εξίσου σημαντικές για την ψυχική μας υγεία και η έλλειψη προγράμματος σε αυτές τις περιπτώσεις είναι θεμιτή.
Ωστόσο, η σταθερότητα στη ρουτίνα του ύπνου προσφέρει ανυπολόγιστα οφέλη. Ο ύπνος διάρκειας 7 έως 9 ωρών είναι ο βέλτιστος τρόπος για να ανακάμψει ο οργανισμός και ο εγκέφαλος.
Αυτή η διαδικασία είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την απώλεια λίπους όσο και για τη μυϊκή υπερτροφία.
Μην ξεχνάτε: η αποτελεσματικότερη προσέγγιση για την καύση λίπους είναι, στην πραγματικότητα, η αύξηση της μυϊκής μάζας.
Διαχείριση του χρόνιου στρες
Το στρες δεν είναι εγγενώς κακό· είναι ένας μηχανισμός επιβίωσης. Το πρόβλημα έγκειται στο χρόνιο στρες.
Ενώ αυτή η χημική αντίδραση προοριζόταν για την αντιμετώπιση άμεσων φυσικών απειλών, σήμερα ο εγκέφαλός μας τείνει να μεταφράζει ένα επείγον email ή ένα μήνυμα στο Instagram ως απειλή για τη ζωή μας.
Το στρες επηρεάζει άμεσα τη σωματική μας υγεία, συντελώντας στην έξαρση αυτοάνοσων νοσημάτων και χρόνιων παθήσεων.
Η κορτιζόλη (η ορμόνη του στρες), η οποία εκκρίνεται από τα επινεφρίδια, ρυθμίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων, των λιπών και των πρωτεϊνών, καθώς και την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο στο αίμα.
Τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης λόγω χρόνιου στρες οδηγούν σε απορρύθμιση αυτών των λειτουργιών και αποτελούν κύρια αιτία αύξησης του σωματικού βάρους.
Ορμονική υγεία και ισορροπία
Η ορμονική υγεία βρίσκεται στο προσκήνιο της σύγχρονης ευεξίας, και δικαίως. Για δεκαετίες, η επίδραση των ορμονικών ανισορροπιών παρέμενε παραγνωρισμένη.
Η κατανόηση των βέλτιστων επιπέδων τεστοστερόνης, οιστρογόνων, προγεστερόνης, καθώς και της λειτουργίας του θυρεοειδούς, είναι καθοριστική για το πώς αισθάνεστε και αποδίδετε καθημερινά.
Η τεστοστερόνη δεν αφορά μόνο τους άνδρες, όπως και τα οιστρογόνα δεν αφορούν μόνο τις γυναίκες. Επιμείνετε σε έναν πλήρη ορμονικό έλεγχο σε συνεργασία με έναν ενδοκρινολόγο.
Για ακριβή αποτελέσματα, οι εξετάσεις πρέπει να γίνονται το πρωί, σε κατάσταση νηστείας και χωρίς προηγούμενη σωματική καταπόνηση (προπόνηση), ώστε να έχετε μια καθαρή εικόνα των τιμών βάσης σας.
Η χαμηλή τεστοστερόνη ή η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορούν να αυξήσουν το ποσοστό σωματικού λίπους και να προκαλέσουν σειρά ψυχοσωματικών συμπτωμάτων.
Με πληροφορίες από bodybuilding.com
