Outdoor τρέξιμο τον χειμώνα; – 5 tips, για να μην σε σταματά τίποτα!

Μπορεί φέτος να είναι μια χρονιά εξαιρετικά ζεστή, κάτι που επισημαίνεται συχνά από τους ειδικούς τελευταία, ωστόσο, όπως όλα δείχνουν ο καιρός αλλάζει εντός των ημερών. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μαζί με αυτόν, πρέπει να μεταβάλεις κι εσύ τις καλές συνήθειές σου! Γίνε πιστοποιημένος RUNNING SPECIALIST από τη base training  Μη δεις την πτώση της θερμοκρασίας, λοιπόν, ως έναυσμα για να σταματήσεις τις outdoor δραστηριότητές σου, αλλά ως μια νέα πρόκληση. Η base training στέκεται στο πλευρό σου, προκειμένου να σου δώσει 5 απαραίτητες συμβουλές που θα σου χρησιμεύσουν… στον δρόμο!

Συνέχισε να είσαι «υπεραθλητής» της… ασφάλτου!

Μη ντύνεσαι σαν κρεμμύδι

Δεν είπαμε να μη ντυθείς κατάλληλα, ούτε να ντυθείς υπερβολικά ελαφριά. «Μέτρον άριστον» όμως! Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να φορέσεις ένα αντιανεμικό ή αδιάβροχο πανωφόρι, αρκεί να παίρνει αέρα, ώστε να μην σε ζεστάνει υπερβολικά. Αν νιώσεις ότι η θερμοκρασία σου ανεβαίνει πολύ, μπορείς να το ανοίξεις λίγο μπροστά ή και να το δέσεις στη μέση και να το φορέσεις ξανά, μετά την προπόνησή σου. 30’ άσκηση την ημέρα – Θαυματουργά ή απλώς απαραίτητα;

Προστάτευσε τα άκρα σου

Δεν είναι τυχαίο που οι γιαγιάδες κι οι παππούδες μας τονίζουν τη σημασία των ζεστών άκρων, ντύνοντάς μας (σε υπερβολικό βαθμό, ομολογουμένως) με κασκόλ, κάλτσες κτλ. Είναι όντως σημαντικό το να προστατεύουμε τα άκρα μας, κυρίως δε, όταν οι θερμοκρασίες είναι υπερβολικά χαμηλές. Τι σημαίνει αυτό στην πράξη; Ότι μπορείς να φορέσεις ειδικά γάντια (αθλητικά) και σκούφο, σαν αυτούς που χρησιμοποιούν οι σκιέρ. Κοινώς, το κεφάλι σου πρέπει να αναπνέει, ώστε να μην ιδρώνει. (Προτίμησε κανονικό σκούφο μόνο σε ακραίες θερμοκρασίες!) Γίνε πιστοποιημένος TRIATHLON SPECIALIST από τη base training

Φύλαγε δυνάμεις

Όσο αυτονόητο κι αν ακούγεται, η κόπωση της προπόνησης μπορεί εύκολα να ενταθεί εξαιτίας των καιρικών συνθηκών. Αν, λοιπόν, σταματήσεις ή περπατήσεις προς την επιστροφή, υπάρχει σημαντικός κίνδυνος να κρυολογήσεις ή να πάθεις υποθερμία. Επομένως, φρόντισε να μην απομακρύνεσαι υπερβολικά από τη βάση σου, ώστε να είσαι σε θέση να επιστρέψεις σε αυτήν, μετά το πέρας της άσκησης.

Ενυδατώσου όσο μπορείς

Μπορεί να ξεχνάς να πιείς νερό, επειδή ακριβώς κάνει κρύο! Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι ο οργανισμός σου δεν το χρειάζεται. Αν μάλιστα τρέχεις για πολλή ώρα, τότε καλό θα ήταν να προτιμήσεις κάποιο ισοτονικό ποτό με ηλεκτρολύτες, ώστε να αποφύγεις μια πιθανή υπονατριαιμία.

Μην πηγαίνεις… κόντρα στον άνεμο

Δεν εννοούμε να μην τρέχεις όταν φυσάει. Απλώς πρέπει να κάνεις και σε αυτή την περίπτωση εξοικονόμηση δυνάμεων. Με λίγα λόγια, ξεκίνα τη διαδρομή σου αντίθετα από την πορεία του ανέμου και τρέξε όσο θέλεις, όσο αντέχεις ή όσο έχεις προσχεδιάσει. Στον γυρισμό, όπου θα έχεις κουραστεί περισσότερο, ο αέρας θα είναι με το μέρος σου! Κι αυτό, γιατί δεν θα στεγνώσουν πάνω σου τα ιδρωμένα ρούχα σου κι έτσι, μειώνεται ο κίνδυνος να παγώσεις. Ιωάννα Δούρη Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα