Τραυματισμοί: Πώς να τους αποφύγετε
Οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση είναι δυσάρεστοι τόσο για τον αθλούμενο όσο και για τον εκπαιδευτή του.
Το παν στην αποφυγή των αθλητικών τραυματισμών είναι η πρόληψη. Ως yoga instructor, personal trainer ή ως προπονητής οποιουδήποτε αθλήματος καλό είναι να συμβουλέψεις τους ασκούμενούς σου προκειμένου να αποφύγουν έναν τραυματισμό.
Έχε κατά νου ότι τα αίτια των αθλητικών τραυματισμών οφείλονται κυρίως σε κακές τεχνικές, δυσανάλογες προσπάθειες, ξαφνική διακύμανση της έντασης και αφύσικες κινήσεις.
Πάμε να δούμε 7 συμβουλές για την πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών:
1. Σωστό ζέσταμα
Η σωστή προθέρμανση είναι το α και το ω για την πρόληψη των τραυματισμών. Είναι ένας κανόνας που γνωρίζουν οι περισσότεροι αθλούμενοι ωστόσο αρκετές φορές παραβλέπεται από τους ασκούμενους, ειδικά από κάποιους που ασχολούνται αρκετό καιρό με ένα άθλημα και έχουν αποκτήσει υπερβολική αυτοπεποίθηση που στο τέλος τους γυρνάει μπούμερανγκ.
Η μέση διάρκεια προθέρμανσης πρέπει να είναι περίπου 15 λεπτά ενώ μερικά από τα οφέλη της καλής προθέρμανσης είναι:
Α) Καλύτερη ροή αίματος και οξυγόνου στους μυς
Β) Βελτιωμένες ανταγωνιστικές κινήσεις
Γ) Αυξημένο εύρος κίνησης λόγω αυξημένης ευελιξίας
Δ) Αυξημένη συγκέντρωση
2. Χρησιμοποιήστε σωστές τεχνικές
Είναι σημαντικό να βρίσκεστε «πάνω» από τον αθλούμενο που προπονείτε προκειμένου να φροντίσετε να εκτελεί σωστά τις εκάστοτε τεχνικές. Ακόμη κι αν έχετε απέναντί σας έναν πελάτη που γνωρίζει καλά τις ασκήσεις και ασχολείται χρόνια αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εφησυχάζετε. Ίσα ίσα που η πίεση συγκεκριμένων σημείων από την συνεχή προπόνηση μπορεί να δημιουργήσει πιο ευάλωτα σημεία που θα οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Είναι σημαντικό πριν αυξήσετε την πίεση και την ένταση αν είστε σίγουροι ότι ο αθλούμενος έχει κατανοήσει καλά την τεχνική. Οι ειδικοί συνιστούν σε έναν εκπαιδευτή να παρατηρεί προσεκτικά τις κινήσεις και να βοηθά στην τελειοποίηση της τεχνικής του πελάτη του.
3. Καλή ενυδάτωση
Μπορεί να μην σας φαίνεται τόσο σχετικό ωστόσο η απουσία καλής ενυδάτωσης προκαλεί αδυναμία, έλλειψη συντονισμού και έλλειψη συγκέντρωσης. Συνολικά, αυτό μειώνει τον έλεγχο των κινήσεων και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
4. Βρείτε και γνωρίστε τα όρια του πελάτη σας
Είναι σημαντικό ένας προπονητής να γνωρίζει καλά ποιον έχει απέναντί του και να κατανοεί τα όριά του. Δεν έχει νόημα έναν απροπόνητο πελάτη να τον πιέσετε παραπάνω και να του ζητήσετε παραπάνω από αυτά που μπορεί να κάνει γιατί θα καταλήξει να κάνει υπερβολικές κινήσεις και να τραυματιστεί.
Φροντίστε να ανεβάζετε τον πήχη σταδιακά χωρίς να ρισκάρετε την σωματική ακεραιότητα του πελάτη σας.
5. Αθλητική διατροφή
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην αποτροπή των τραυματισμών. Μία ισορροπημένη διατροφή με την κατάλληλη ποσότητα υδατανθράκων, λιπών, πρωτεϊνών, βιταμινών και μετάλλων που χρειάζονται οι αθλητές θα βοηθήσει στην πρόληψη.
6. Μασάζ μετά την προπόνηση
Το μασάζ είναι μια πολύ αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης των μυϊκών προβλημάτων. Ένα παραδοσιακό μασάζ μετά την άσκηση απελευθερώνει ένταση.
7. Ξεκούραση
Η ξεκούραση είναι ίσως η πιο αποτελεσματική συμβουλή για την πρόληψη των αθλητικών τραυματισμών. Το ιδανικό είναι να ξεκουραστείτε μέχρι να έχουν ανακάμψει πλήρως οι μύες σας. Βάλτε στο πρόγραμμα των αθλούμενών σας κάποιες ημέρες ανάπαυσης και «δουλέψτε» διαφορετικές ομάδες μυών κάθε φορά ανάλογα με την κρίση σας.
Φυσικά οι παραπάνω συμβουλές αφορούν στην πρόληψη. Ο συνδυασμός τους θα φέρει τα καλύτερα αποτελέσματα όμως δεν μπορούμε να πούμε ότι οι πιθανότητες ενός τραυματισμού μπορούν να μηδενιστούν οπότε είναι στο χέρι του προπονητή να ενεργήσει άμεσα για να τον αντιμετωπίσει.
Τέλος, συμβουλέψτε τους πελάτες σας όταν αισθανθούν οποιοδήποτε είδος δυσφορίας κάνοντας μια συγκεκριμένη κίνηση να πάνε αμέσως σε έναν ειδικό και να μην περιμένουν να χειροτερέψει!
Ξ.Μ.
Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
