Προπόνηση HIIT: Τι πρέπει να προσέξεις
Η άσκηση υψηλής έντασης ή αλλιώς HIIT θεωρείται μία από τις πιο αποτελεσματικές προπονήσεις που μπορείς να κάνεις γιατί μέσα σε σύντομο χρονικό διάστημα (30-40 λεπτά) συνδυάζεις ολιγόλεπτες περιόδους έντονης άσκησης με τα ίδια λεπτά ενεργητικής αποκατάστασης. Τα πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου περιλαμβάνουν την καύση λίπους, την ενεργοποίηση του μεταβολισμού, την βελτιωμένη σύσταση σώματος. Κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης, το σώμα μας νομίζει ότι βρίσκεται υπό κατάσταση στρες και έτσι παράγει την ορμόνη κορτιζόλη. Παράλληλα, ενεργοποιείται το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και η αντίδραση «πάλης ή φυγής». Την ίδια αντίδραση έχει ο οργανισμός όταν βρίσκεται πραγματικά υπό κατάσταση στρες. Η καλύτερη εισαγωγή στον κόσμο του fitness γίνεται μέσα από το εξειδικευμένο σεμινάριο “Fitness Science” το οποίο προσφέρει η Base Training. Ένας από τους παράγοντες που κάνουν την προπόνηση HIIT τόσο αποτελεσματική είναι η παραγωγή της κορτιζόλης. Όταν τα πόδια σου αρχίζουν να κινούνται πιο γρήγορα ο εγκέφαλός σου λαμβάνει το μήνυμα ότι η ζωή σου εξαρτάται από αυτή την κίνηση και αρχίζει να παράγει την κορτιζόλη και άλλες ορμόνες. Τότε στο σώμα σου γίνονται διάφορες μεταβολικές βελτιώσεις λόγω αυτή της απαιτητικής «εμπειρίας» που ζεις. Το πρόβλημα ξεκινά όταν κάνεις πολύ προπόνηση υψηλής έντασης με αποτέλεσμα η κορτιζόλη στο αίμα σου να ξεπερνά τα φυσιολογικά επίπεδα. Τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης περιλαμβάνουν: -χρόνια κούραση -εξάντληση των μυών -αλλαγές στην διάθεση -έλλειψη σωματικού και ψυχικού κινήτρου -αυπνία και διαταραχές στον ύπνο -αίσθημα άγχους -μειωμένη ανταπόκριση του ανοσοποιητικού και συνεχείς ασθένειες
Τι μπορείς να κάνεις
Όσο μεγάλη σημασία έχει η άσκηση άλλο τόσο έχει και η ξεκούραση και η αποκατάσταση. Μόνο τότε θα μπορέσεις να δεις τα θετικά και όχι τα αρνητικά αποτελέσματα της προπόνησης HIIT. Κατά της διάρκεια της αποκατάστασης θα πρέπει να δώσεις μεγάλη σημασία στον σωστό ύπνο και την σωστή και ισορροπημένη διατροφή, να κάνεις διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής, να κάνεις foam rolling ή μασάζ. Η προπόνηση HIIT θα πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την εβδομάδα και ενδιάμεσα θα πρέπει να υπάρχουν μέρες που είτε δεν κάνεις καθόλου άσκηση ή η γυμναστική είναι πιο χαμηλής έντασης. Γιώτα Φλώρου Πηγή: www. healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα
