Πρωινό: Πριν ή μετά από τη γυμναστική; – Πώς επιτυγχάνεται η μέγιστη καύση λίπους;
Να πάρω το πρωινό μου πριν από τη γυμναστική ή να κάνω υπομονή και να φάω αμέσως μετά; Αυτό είναι ένα ερώτημα που ταλαιπωρεί πολλούς λάτρεις του fitness, καθώς ακόμη δεν είναι σίγουρο ποια τακτική θα έχει τα καλύτερα αποτελέσματα. Μία νέα έρευνα μικρής κλίμακας που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, «δείχνει» πως η υπομονή είναι… αρετή και πως εάν επιλέξουμε να φάμε πρωινό μετά από την προπόνηση, τότε θα έχουμε καταφέρει να κάψουμε πολύ περισσότερο λίπος.
Η έρευνα
Οι Βρετανοί επιστήμονες ανακάλυψαν ότι από τους 30 συνολικά υπέρβαρους ή παχύσαρκους άνδρες που συμμετείχαν στη μελέτη διάρκειας 6 εβδομάδων, αυτοί που έκαναν προπόνηση το πρωί προτού να φάνε, έκαψαν διπλάσια ποσότητα θερμίδων λίπους από όσους έπαιρναν το πρωινό τους πριν από την προπόνηση. Αυτό συμβαίνει γιατί μετά από τη νυχτερινή νηστεία τα αποθέματα υδατανθράκων εξαντλούνται και το σώμα αναζητά την ενέργεια που χρειάζεται στο λίπος. Ωστόσο, θα πρέπει να τονίσουμε ότι παρά το γεγονός ότι η ομάδα των συμμετεχόντων που έτρωγαν το πρωινό τους μετά από την προπόνηση βελτίωσαν σημαντικά τα επίπεδα ευαισθησίας στην ινσουλίνη – κάτι που έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως μειωμένο κίνδυνο για διαβήτη – παρόλα αυτά, δεν έχασαν περισσότερο βάρος από όσους έτρωγαν πριν από την άσκηση.
Το συμπέρασμα
Η γυμναστική με άδειο στομάχι είναι δυνατόν να βελτιώσει κάποιους δείκτες υγείας. Ωστόσο, αυτή η τακτική ενδέχεται να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση κατά την διάρκεια της άσκησης. Το σώμα δεν μπορεί να «ακολουθήσει» ένα έντονο πρόγραμμα εκγύμνασης, αν δεν έχει τα απαραίτητα «καύσιμα». Και αξίζει να σημειωθεί πως νέες έρευνες αναφέρουν ότι η απόδοση των μυών μπορεί να βελτιωθεί σημαντικά εάν πριν από την άσκηση έχει προηγηθεί ένα πρωινό πλούσιο σε υδατάνθρακες. Σε κάθε περίπτωση, για μία ακόμη φορά αποδεικνύεται ότι κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και θα πρέπει τα προγράμματα γυμναστικής και διατροφής να ανταποκρίνονται πλήρως στις δικές του, ατοιμικές ανάγκες. Με πληροφορίες από ideafit.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
