Έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση; 12 τρόποι να την κατεβάσεις φυσικά

Τι συμβαίνει στον οργανισμό μας και τι πρέπει να κάνουμε όταν έχουμε υψηλή αρτηριακή πίεση; Η αρτηριακή πίεση είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στο τοίχωμα των αρτηριών καθώς ρέει μέσα σε αυτές. Εξαρτάται από τη ροή του αίματος (πόσο αίμα στέλνει η καρδιά μας σε κάθε συστολή) και από την αντίσταση που προβάλουν τα αγγεία μας στη ροή αυτή. Εάν η αρτηριακή πίεση είναι υψηλή, τότε η καρδιά μας πρέπει να εργαστεί δυνατότερα για να διατηρήσει επαρκή ροή αίματος στο σώμα μας.  Η καρδιά “χτυπά” περισσότερο από 100.000 φορές την ημέρα. Κάθε φορά που “χτυπά”, διώχνει μια ποσότητα αίματος στις αρτηρίες. Αυτή η ποσότητα αίματος αυξάνει την πίεση μέσα στις αρτηρίες. Μεταξύ δύο χτύπων η καρδιά ξεκουράζεται και γεμίζει με αίμα. Έτσι η αρτηριακή πίεση εκφράζεται με δύο αριθμούς. Όταν μετράμε την πίεση βρίσκουμε δύο αριθμούς. Ο πρώτος αριθμός, π.χ. το 12 ή σωστότερα το 120 είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στο τοίχωμα των αρτηριών καθώς φεύγει από την καρδιά και ονομάζεται συστολική πίεση ή μεγάλη Ο δεύτερος αριθμός, π.χ. 8 ή σωστότερα 80, είναι η πίεση που ασκεί το αίμα στα τοιχώματα των αρτηριών όταν η καρδιά πια ξεκουράζεται κι ονομάζεται διαστολική πίεση ή μικρή. Σε υγιείς ενήλικες, η ιδανική αρτηριακή πίεση είναι κάτω από 120 για τη συστολική και κάτω από 80 για τη διαστολική. Οποιαδήποτε τιμή αρτηριακής πίεσης άνω του 140 για τη συστολική και άνω του 90 για τη διαστολική θεωρείται υπέρταση. Το καλό όταν έχεις υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ότι μπορείς να την κατεβάσεις φυσικά, πριν καταφύγεις στα φάρμακα.

Τρόποι αντιμετώπισης

-Κάνε αεροβική και γυμναστική ενδυνάμωσης. Η καρδιά σου θα δυναμώσει και θα «εργάζεται» λιγότερο για να κάνει την δουλειά της -Μείωσε το σωματικό σου βάρος αν έχεις παραπάνω κιλά -Πες «όχι» την κατανάλωση προϊόντων με ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες – Προτίμησε τις τροφές που περιέχουν κάλιο όπως το ψάρι, το γάλα, το γιαούρτι, τα πορτοκάλια, τις μπανάνες, το αβοκάντο, τις γλυκοπατάτες, τις ντομάτες, το σπανάκι, μειώνοντας το αλάτι -Σταμάτησε το κάπνισμα -Μείωσε το άγχος -Κοιμήσου επαρκώς -Φάε λίγο σκόρδο ή πάρε συμπληρώματα με σκόρδο -Κατανάλωσε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη -Μείωσε το αλκοόλ -Μείωσε την καφεΐνη -Αν κάνεις τις παραπάνω αλλαγές και παρατηρήσεις πως η πίεση σου συνεχίζει να παραμένει υψηλή τότε δες ένα γιατρό ο οποίος θα σου συστήσει ορισμένα φάρμακα, Πηγή: www.hcs.gr, healthline.com Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα