Προπόνηση με άλματα & αθλητές βόλεϊ – Τι έδειξε νέα έρευνα
Η επιστήμη απεφάνθη και μας εξέπληξε! Αυτή τη φορά το αντικείμενο μελέτης ήταν το βόλεϊ, τα προπονητικά πρωτόκολλα και η αποτελεσματικότητά τους. Σύμφωνα, λοιπόν, με μελέτη στο Journal of Sports Science & Medicine, αποδείχθηκε ότι τα πλειομετρικά πρωτόκολλα χαμηλής έντασης μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικά με τα αντίστοιχα πρωτόκολλα υψηλής έντασης. Μάλιστα, με τα πρώτα οι αθλητές διατρέχουν μικρότερο κίνδυνο τραυματισμού.
Το δείγμα & τα προπονητικά πρωτόκολλα
Μια διεθνής ερευνητική ομάδα εξήγαγε 14 τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες μελέτες. Ως δείγμα της έρευνας οι επιστήμονες συμπεριέλαβαν υγιείς παίκτες βόλεϊ, ανεξαρτήτως φύλου και ηλικίας, οι οποίοι συμμετείχαν στην προπόνηση πλειομετρικού άλματος (PJT) για τουλάχιστον 2 εβδομάδες. Τα προγράμματα αυτά περιελάμβαναν διάφορες ασκήσεις αναπηδήσεων και αλμάτων στο ένα και στα δύο πόδια.
Τα αποτελέσματα της έρευνας
Η ανάλυση δεδομένων έδειξε ότι τα προγράμματα βελτίωσαν το ύψος του κάθετου άλματος όλων των παικτών βόλεϊ, ακόμη κι όταν η ένταση ή η τακτικότητα των ασκήσεων ήταν σχετικά χαμηλά. Οι μελετητές επεσήμαναν ότι η προπόνηση χαμηλότερης έντασης (για παράδειγμα, 40 άλματα ανά προπόνηση, δύο φορές την εβδομάδα) απέδωσε σχεδόν το ίδιο με τα πρωτόκολλα υψηλότερης έντασης, μειώνοντας παράλληλα τον κίνδυνο τραυματισμού για τους συμμετέχοντες. Επίσης, οι ασκήσεις χαμηλότερης έντασης άφησαν επίσης στους παίκτες περισσότερο χρόνο για να αφιερώσουν στην προπόνησή τους κι άλλες πτυχές τις οποίες πρέπει να βελτιώσουν, στο πλαίσιο της προετοιμασίας για τον αγώνα.
Ποια είναι η ιδανική διάρκεια της PJT
Η αλήθεια είναι πως δεν έχουμε μια ολοκληρωμένη εικόνα ακόμα σχετικά με την ιδανική διάρκεια ενός προγράμματος PJT. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα, λοιπόν, για το εν λόγω θέμα. Όμως, με βάση τις μελέτες που μέχρι στιγμής έχουν στα χέρια τους η επιστημονική και η αθλητική κοινότητα, τα προγράμματα που διαρκούν λιγότερο από 8 εβδομάδες είναι εξίσου αποτελεσματικά με αυτά που έχουν διάρκεια μεγαλύτερη των 8 εβδομάδων. Οι συγγραφείς της μελέτης συνιστούν μάλιστα την εξατομίκευση της προπόνησης, με γνώμονα τη θέση του παίκτη και το στάδιο της προετοιμασίας του. Detraining: Μείνε fit, ακόμη κι αν απέχεις από την προπόνηση! Ιωάννα Δούρη Σεμινάρια Πρόσφατα Άρθρα Προσφορές από το ηλεκτρονικό κατάστημά μας Διάδρομος CT87 Περισσοτερα Vivosmart HR Black ΠερισσοτεραSyntha 6 EDGEΠερισσοτεραGoji Berry NLSΠερισσοτερα
